MINDFULNESS AYUDA A TENER ÉXITO CON LAS RESOLUCIONES DE AÑO NUEVO

El inicio de un nuevo año nos inspira a reflexionar sobre todo lo que pasó en los 12 meses anteriores y establecer nuestras intenciones para lo que realmente queremos crear en el próximo año. En algunas ocasiones es difícil seguir con lo propuesto y es bueno saber que no estamos solos en nuestra derrota. La  revista Time dice el que 92% de las resoluciones típicas de año nuevo suelen fallar como por ejemplo:

         -  Perder peso y ponerse en forma

            -  Dejar de fumar

            -   Aprender algo nuevo 

            -  Comer saludable y dieta

            -  Salir de la deuda y ahorrar dinero

            -  Pasar más tiempo con la familia   
            -   Viajes a lugares nuevos

            -  Ser menos estresado

¿Y porque nos pasa esto?

Probablemente porque nuestras ideas de lo que queremos son vagas y no nos dan apoyo y estímulo adecuado en el desarrollo de nuevos hábitos. Gran parte de nuestro comportamiento es impulsado inconscientemente, por lo que nos encontramos comprometidos en los viejos patrones habituales negativos a menudo sin ni siquiera entendemos cómo llegamos allí.

¿Cómo podemos revitalizar nuestras esperanzas y erigirnos en el éxito?

Primordial es ser cada vez  más consciente - que realmente es lo que Mindfulness se trata.

Por ello puede empezar por permitirse un poco de tiempo para considerar y explorar qué es lo que quiere con el mayor detalle posible

- ¿Por qué quiero esto?

- ¿Cuánto gano col ello?

- ¿Cómo va a cambiar las cosas?

- ¿Qué me detiene?

- ¿Qué me pueda ayudar?

- ¿Alguna vez he tenido éxito con algo como esto antes?- 
¿Qué aprendí?

Esta exploración le da una idea de algunos de los retos que podría enfrentar, ayuda a identificar las habilidades, apoyos que ya posee, así como los que puede que tenga que ganar. Y le invita a mantenerse motivado y entusiasta cuando las cosas se ponen difíciles. En lo posible escríbalo.

¿Cómo ayuda Mindfulness?

La investigación ha demostrado que la atención plena ayuda a las personas a ser más conscientes de sí mismos y gestionar mejor sus emociones. Aprender a responder con habilidad en lugar de reaccionar inconscientemente en cada momento desencadena la libertad de "impotencia" o "patrones no deseados" y la capacidad de elegir. Al darse cuenta los pensamientos que 'pop' en la cabeza, al igual que "no hay razón para hacer esto" o "eso no va a funcionar" no son ciertas o hechos. No es sólo que sea! Esta mente que tiene una mente propia y trabaja a menudo en contra de usted le pasa a todos. La atención plena nos deja ver eso. Estos patrones de pensamiento, sin esperanza pesimistas sólo pueden sabotear y socavar sus esfuerzos cuando se les cree.

Así que si puede mover su atención a su respiración y calmarse a sí mismo en ese momento difícil, mantenerse estable incluso cuando la tormenta arrecia y cada vez que hace eso, permanece firme a lo que quiere de verdad y profundamente; se está creando un nuevo hábito, o re-cableado de su cerebro ... Y por supuesto hay mucho más...

Recuerde, sus esperanzas y sueños seguirán siendo simplemente ello; a menos que los nutra y les de la ayuda que necesita ¡Usted puede hacerlo!.

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RELACION ENTRE ESTRÉS, MORTALIDAD Y DAR

 

Como ya sabemos el estrés incrementa la probabilidad de desarrollar o incrementar una enfermedad cardiaca, ahora veamos como contrarrestar el incremento de esta probabilidad.

En septiembre 2013 se publicó en el Diario Norteamericano de Salud Publica el articulo titulado Dar a otros y la asociación entre estrés y mortalidad, de Michael J. Poulin, PhD, Stephanie L. Brown, PhD, Amanda J. Dillard, PhD, y Dylan M. Smith, PhD.

El objetivo de esta investigación fue comprobar la hipótesis de que brindar ayuda a otras personas predice una asociación reducida entre estrés y mortalidad.

Este estudio estuvo basado en un artículo publicado por House (et.al. 1988) hace más de 20 años acerca de la fuerte asociación entre conexiones sociales y salud física, según el cual la gente socialmente aislada, comparados con personas con fuertes lazos sociales, presentan un riesgo sustancialmente más alto de mortalidad y morbilidad. A pesar de este hallazgo aun no se establece qué aspectos de las relaciones sociales influyen en la salud física.

Poulin y su equipo examinaron datos de 846 participantes del área de Detroit, Michigan EEUU quienes respondieron una entrevista inicial relacionada con los eventos estresantes de los últimos cinco años y si el participante había ayudado de forma tangible a algún familiar o amigo. La mortalidad y el momento de muerte fueron analizados por medio de obituarios y el reporte mensual de muertes.

Dentro de los resultados, se encontró que el estrés no predice riesgo de mortalidad entre los individuos que brindaron ayuda a otros durante el último año, pero el estrés sí predijo mortalidad entre los individuos que no ayudan a otros.  

Aunque investigaciones anteriores ya habían confirmado la asociación entre relaciones sociales y buena salud física, los resultados de este estudio profundizan al indicar que “los beneficios de salud de la conducta de ayuda derivan específicamente de los procesos amortiguadores del estrés. Este hallazgo proporciona una guía importante para comprender por qué la conducta de ayuda específica puede promover la salud, y, potencialmente, de cómo los procesos sociales en general pueden influir en la salud”, dicen los autores.

Otra de las conclusiones de esta investigación es que la conducta de ayuda a otros trae un beneficio psicosocial único, que promueven la salud, ya que son predictores de participación social o apoyo social recibido, mas allá que otros comportamientos sociales como la compasión, y sin embargo aun se desconocen los mecanismos de este fenómeno. Para finalizar dicen los autores “las relaciones sociales pueden ser ‘beneficiosas’ en la medida en que otorgan a las personas la oportunidad de beneficiar a otros”.

Ahora que conocemos esta información podemos encaminar nuestros esfuerzos no solo a tratar de reducir el estrés sino a ayudar a otros, lo que traería beneficios tanto en nuestra salud física y psicológica como en nuestra vida social. No sobra la invitación a practicar la ayuda al prójimo, recuerda, hoy por ti, mañana por mí.

TOP 10: PRÁCTICAS PARA REDUCIR EL ESTRÉS LABORAL

Real Lax, en su compromiso por la reducción del estrés, desea compartir con ustedes un artículo publicado por el website METRO, del Reino Unido, muy pertinente para la reducción del estrés:

TOP 10: PRÁCTICAS PARA REDUCIR EL ESTRÉS LABORAL

En Gran Bretaña, el estrés afecta a uno de cada cinco de la población activa. Es la principal causa de enfermedad y más de 105 millones de días de trabajo se pierden por estrés al año. Aquí esta como evitarlo:

1. Haga una pausa: las pausas regulares disminuyen los niveles de estrés, con solo un cambio de escenario. Use la hora de almuerzo para cambiar de espacio y conectarse con sus compañeros. 

 

2. Es bueno hablar: la buena comunicación es clave para reducir el estrés. La vulnerabilidad es el atributo que mas contribuye a la resiliencia en tiempos de estrés. Las personas que se abren puede sobrellevar mejor las presiones laborales.

3. No se demore: hacer primero las tareas más fáciles y postergar las más difíciles es una forma segura de disparar los niveles de estrés. Al priorizar su carga de trabajo logrará más en menos tiempo y será más probable que se sienta menos estresado acerca de su carga de trabajo.

4. Sea proactivo: ignorar los problemas también aumentara los niveles de estrés. Guardarse las cosas hará crecer el problema y en algún momento va a explotar.

5. Regular el tiempo lo es todo: si tiene problemas para cumplir un plazo, quedarse hasta tarde sólo empeorará las cosas. Dejar el trabajo a tiempo es igualmente importante, ya que al hacerlo ayuda a reforzar el balance vida – trabajo, y también es esencial aceptar que hay algunos factores que están fuera de su control.  es también esencial. Es clave reconocer lo que puede controlar y lo que no. Se debe mantener la puntualidad siempre que sea posible, pero no dejar que la tardanza de los demás influya en su nivel de estrés.

6. Buena vibra: un equipo de trabajo lleno de gente brillante y feliz puede no ser realista, pero una perspectiva negativa harán a cuestiones triviales parecer enormes. Por la misma razón, evite llenar a tus compañeros de trabajo con sus problemas de hogar, vea su lugar de trabajo como un espacio donde puede dejar el estrés en la puerta.

7. Escritorio ordenado es igual a una mente ordenada: si su escritorio está lleno de viejas tazas de café, llevar a cabo tareas básicas será mucho más complicado. Un estudio reciente realizado por científicos de la Universidad de Londres reveló que el 56% por ciento de los participantes consideró un aumento inmediato en los niveles de estrés frente a un escritorio desordenado.

8. Camine para trabajar: ejercitarse tiene un efecto enorme en los niveles de estrés. Pueden mejorar los patrones de sueno e incrementar la producción de endorfinas (el químico de sentirse bien del cerebro). Caminar un poco a la hora del almuerzo por el jardín o el parque es una excelente forma de olvidar las preocupaciones laborales.

 

9. Ame su trabajo: si no esta feliz acerca de algo, cámbielo, y si olvido la última vez que tuvo un buen día en el trabajo, quizás es tiempo de considerar un cambio de carrera. No hay forma más rápida de aumentar los niveles de estrés que temer ir al trabajo.

10. Aliméntese bien: si esta acumulando hambre, corre el riesgo de interferir con los niveles de azúcar en la sangre, aumentando la probabilidad de bajones de energía, lo último que necesita cuando hay un plazo que alcanzar. Nunca se salte del desayuno, tenga tres comidas y dos merienda, siempre tenga una merienda en la tarde para evitar la caída de energía.

La mayoría de estas son fáciles de aplicar y no suponen grandes esfuerzos o cambios, mientras los beneficios son múltiples, pues una vida laboral con un nivel de estrés controlado es productiva y estimulante.

VACUNA CONTRA EL ESTRÉS

El Dr. Robert Sapolsky, un profesor de neurociencia en Stanford, ha investigado el estrés durante 30 años principalmente en animales, y sostiene haber desarrollado una vacuna contra el estrés.

En su investigación, realizada con babuinos, el Dr. Sapolsky demuestra que en momentos de peligro, los mamíferos producen hormonas llamadas glucocorticoides que aceleran la actividad del encéfalo preparando el cuerpo para la respuesta de enfrentamiento o huida. No obstante hay muchas personas que continúan produciendo estas hormonas continuamente, lo que produce un estado de estrés continuo.

Según Sapolsky, “los glucocorticoides, al quedarse en el cuerpo más tiempo de lo que se necesita, se vuelven tóxicos y eliminan células del encéfalo y debilitan el sistema de defensas”, señaló un articulo publicado por RT.

Cómo funciona? La vacuna, creada con ayuda de ingeniería genética, impide al encéfalo la producción de glucocorticoides en momentos en que no es necesaria.

Las pruebas, hasta ahora realizadas en animales, han dado resultados positivos. Se espera en un futuro realizar pruebas en humanos. Mientras tanto se puede seguir recurriendo a las formas tradicionales de relajación, meditación, alimentación balanceada y un estilo de vida saludable para controlar los niveles de estrés y evitar que generen enfermedades físicas o mentales. 

El articulo completo se puede leer en RT Vacuna contra estrés y la investigacion del Dr. Sapolsky se encuentra en The endocrine stress-response...

ESTRÉS LABORAL SE PUEDE REDUCIR CON ALIMENTOS

A la hora de reducir el estrés laboral muchas personas acuden a tomar vacaciones, hacer ejercicio, poner en practica ejercicios de relajación, etc., pero muy pocos conocen y utilizan las propiedades de los alimentos para reducir el mal que padece el 80% de los trabajadores a nivel mundial, según la OMS.

                                

Un articulo publicado por el portal preventionworld.com el mes pasado, indica que lo primero a tener en cuenta es mantener una dieta balanceada, comer a horas, y evitar que el estrés nos lleve a dejar de comer o, peor aún, comer en exceso. Esta situación podría desencadenar otras enfermedades como depresión, ansiedad, estreñimiento, enfermedades cardiovasculares o nerviosas.

Los alimentos que nos ayudan a reducir el estrés son una rica fuente de vitaminas A, C y E y evitan la formación de radicales libres. La vitamina A se encuentra en vegetales como la zanahoria, brócoli, col de bruselas y espinacas. Las cualidades de la vitamina C se encuentra en las frutas cítricas, melón y en pimientos, tomate y brócoli. La vitamina E se encuentra en los frutos secos y aceites vegetales.

Para fortalecer el sistema nervioso central y mantener un estado de relajación se utilizan las vitaminas del grupo B presentes en alimentos como lácteos, carne, cereales, aguacate, repollo y levadura de cerveza, según el portal www.alimentacion-sana.org.

Las propiedades relajantes y que además ayudan a mantener un buen funcionamiento cardiaco, hacen indispensables a los minerales como el potasio, magnesio y calcio. Estos también estimulan la reacción orgánica frente a las hormonas segregadas en respuesta al estrés, afirma el artículo publicado por preventionworld. El potasio se encuentra en frutas, verduras, cereales enteros y carnes.

Existen algunos alimentos con propiedades relajantes como el plátano, almendras, germen de trigo, semillas de girasol y en general todos los lácteos por su contenido de vitaminas y minerales. La levadura de cerveza no solo es rico en proteínas y vitaminas, también es antiestresante y desintoxicante.

El pan integral también es altamente recomendado por su rica fuente de vitaminas, minerales y porque las propiedades de los granos enteros ayudan a prevenir alteraciones metabólicas, consecuencia del estrés. Es importante tener en cuenta que el pan sea 100% integral, esto se puede verificar en la etiqueta que indica que esta preparado con grano cien por ciento integral o por el sello del Whole Grain Council (Consejo de Granos Enteros), además tienen bajos niveles de sodio, grasas saturadas y azúcar.

Incluir estos alimentos en la dieta puede no solo ayudarnos a mantener un estado físico saludable sino a reducir el estrés laboral.

A VENCER EL ESTRES! 

Amigos: Compartimos con ustedes y les invitamos a leer la reseña que el diario La Opinion hace al más reciente libro del Dr. Ariel Alarcón, "Vencer el Estres" y a que nos dejen sus comentarios. No dejen pasar la oportunidad de adquirir este manual con el que no solo podrán controlar el estrés de la vida cotidiana sino mejorar su calidad de vida.

Para leer el articulo completo, hacer click en este enlace: Diario La Opinion: A Vencer el Estres

Mindfulness aumenta la productividad

¿Por qué cada vez más empresas europeas y grandes corporaciones norteamericanas incorporan dentro de los programas de bienestar a sus empleados la meditación tipo Mindfulness?

Esta forma de meditación fácil de aprender fue desarrollada por Jon Kabat-Zinn en 1979 en la Universidad de Masachussets  y lleva a sus practicantes a ser más proactivos, a ser más creativos, a tener mejor humor, a trabajar mejor en equipo, a ser menos conflictivos.

Desde ingenieros y creativos del silicon Valley, hasta miembros de las fuerzas armadas norteamericanas pasando por ejecutivos de wall streeet, más de dos millones de personas han participado en los talleres, retiros y capacitaciones muy similares a las que desarrollamos en real-lax, con las que todos ellos han aprendido a puesto en práctica la realización de 20 minutos de meditación todas las mañanas.

Con ello, has disminuido sus niveles de estrés y de las enfermedades relacionadas con el (trastorno psicosomáticos, infarto de miocardio, hipertensión arterial, etc.) y han aumentado su productividad al estar más concentrados en sus trabajos, ser mas proactivos, menos conflictivos, más creativos, más comprometidos y más identificados con sus trabajos.

Esto también puede ocurrir en su empresa. Llámenos www.real-lax.com

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Otros Beneficios de esta practica

La práctica de los ejercicios de Mindfulness, nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestras vidas, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida, o con los desafíos de nuestra vida para finalmente aceptarlos y superarlos.

La práctica de Mindfulness, nos motiva a abandonar las reacciones mecánicas, y los condicionamientos mentales y culturales. También los generacionales, haciéndonos más inteligentes y atentos a nosotros mismos y a los demás.

· SER UNO MISMO: Nos abre la puerta hacia nuevas alternativas, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida más satisfactoria.

· SER UNICOS: enseñan la habilidad de cultivar niveles de atención y empatía con nosotros mismos, y con los demás. Nos ayuda a responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud y bienestar.

· ALCANCE EN LA SALUD: herramienta para las personas que sufren Estrés, pacientes con dolor crónico, personas con problemas de adicciones e impulsividad. Sirve a las personas para encontrar el equilibrio emocional abandonando la depresión. Es útil también, para las personas con problemas de aprendizaje o para estudiantes y profesionales exigentes.

Tips para una práctica adecuada

· Crea un ambiente tranquilo y relajante.

· Siéntate en una silla o sobre un almohadón

· Cuida de estar bien sentado, de modo que tu posición te permita respirar con facilidad.

· Relaja cada músculo de tu cuerpo

· Tus ojos pueden estar cerrados o (ligeramente entrecerrados).

· Elige un foco de atención para tu meditación

¿Cómo consigue nuestro organismo tener tanto poder?

Durante una gran parte de nuestro día funcionamos con el piloto automático, sin ser plenamente consciente de lo que estamos haciendo. Para entendernos, cuando llegamos a un lugar sin recordar qué hemos hecho durante el camino o cuando nos equivocamos de recorrido un sábado yendo a dar un paseo y giramos a la derecha como todos los días de lunes a viernes y nos encontramos a nosotros mismos en dirección ¡al trabajo!

Vivir con el piloto automático es permitir que el mundo interior (pensamientos y emociones) decidan cómo comportarnos en nuestro día a día y la verdad es que en líneas generales funciona muy bien porque nos libera de tener que tomar decisiones continuas

Para ayudar a las personas a reconocer y distanciarse de su mundo interior existe un técnica que se conoce como mindfulness (o conciencia plena) y vendría a ser una adaptación occidental de la práctica de la meditación.

Con toda una serie de ejercicios prácticos se pretende que la persona cada vez descubra la diferencia que hay entre las cosas que suceden en su interior y las experimenta.

¡Aunque vale la pena recordar que en muchas ocasiones es recomendable actuar con el piloto automático! Se trata de revisar en qué punto está tu vida, con qué aspectos estás más satisfecho y menos, y qué emociones pueden estar condicionando que persigas tus objetivos vitales.

Con la práctica de mindfulness, sin darnos cuenta, también conseguimos quitarles la importancia a pensamientos y emociones. En nuestra sociedad estamos tan acostumbrados a vivir en modo piloto automático, toman tantas decisiones por nosotros, que acaban pareciendo importantes. Es por eso que muchas personas que se sienten esclavas de sus pensamientos o emociones intentan eliminarlos.

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¿Qué puede aportar Mindfulness a nuestra vida?

Muchas cosas. Nos puede ayudar a serenarnos, a concentrarnos en el estudio o trabajo, a descansar mejor, a conseguir nuestros fines, a mejorar nuestras relaciones y habilidades, a conocernos mejor, a orientarnos hacia lo que deseamos, a fortalecer nuestra disciplina y voluntad, a hacer frente a los problemas y adversidades personales, incluso a aliviar los pequeños dolores físicos. En otras palabras: lograr una vida más plena y dichosa.

Mindfulness nos apremia a ser los protagonistas de nuestras vidas, nos llama a la grandeza de vivir cada instante, al encanto y a la pasión de ejercer la propiedad de nuestro ser, a la conquista de nosotros mismos, a la aventura inacabable de mirar hacia el interior.

Además, nos enseña una cosa importante, que la felicidad es cosa del día a día. Es un trabajo diario. No es una cosa del mañana, ni condicionada por lo que nos pasó ayer. El que es feliz, sabe que la felicidad está en lo que hacemos a cada momento, en nuestro trabajo, en nuestro hogar, solos o acompañados. Si esperamos que nos venga del cielo, o que nos sonría la diosa de la fortuna, o que alguien nos lo dé, perderemos la oportunidad de disfrutarla. La ocasión es única, y está aquí, en éste momento.

La felicidad humana generalmente no se logra con grandes golpes de suerte, que pueden ocurrir pocas veces, sino con pequeñas cosas que ocurren todos los días." Benjamin Franklin - (1706-1790).

Los programas de reducción de estrés y terapia cognitiva basados en la atención plena enseñan la habilidad de cultivar niveles de atención y compasión más profundos, nos invitan a responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud y bienestar, esto, en si, puede contribuir a la reducción del estrés físico y mental que quizás estén contribuyendo a los factores de nuestra enfermedad.

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. A reconocer cualquier patrón subyacente de separación, reclusión o falta de auto estima que pueda hacerse manifiesto en nuestras sensaciones físicas, emociones o pensamientos. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas alternativas, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida más satisfactoria.

10 PASOS PARA DISMINUIR EL ESTRES LABORAL

Muchas tareas, falta de tiempo, órdenes por todos lados, compañeros que no colaboran y un montón de trabajo pendiente... Así pasamos los días, llenando la válvula del estrés, acumulando tensión que difícilmente vaciamos en nuestro escaso tiempo libre. Te proporcionamos algunos consejos para evitarlo.

1. Vida laboral y familiar: bien avenidas. Si tu trabajo es altamente estresante, además de tratar de rebajar la dosis de tensión en él, sería recomendable que pudieras desconectar al salir de él. Ir del trabajo a la cama y de la cama al trabajo no es buena opción. Busca tiempo para tener ocio y disfrutar de tus relaciones sociales y afectivas que te ayuden a equilibrarte y poner los pies en tu realidad. Entender que el ocio es una terapia necesaria para el cuerpo y la mente es el primer paso para desestresarte.

2. La ley de la compensación. Si tienes elevados picos de estrés, no esperes a estallar para compensar y desahogarlo. Descansa y duerme tus horas, porque descansar es casi tan necesario como respirar, y a menudo lo olvidamos. Agenda tu descanso igual que lo haces con tus reuniones o tareas. Dedicar algún tiempo a “ no hacer nada”, es un buen ejercicio para aprender a abandonar las responsabilidades y la culpa por tener tiempo para nosostros sin que intervenga el trabajo.

3. Analiza tus prioridades. Es conveniente hacer con cierta frecuencia una parada en la vorágine cotidiana del trabajo y recordarnos que el trabajo es un medio para vivir, y no la vida misma. Pregúntate cuáles son tus prioridades en la vida y tu escala de valores. Las respuestas te harán ver el trabajo en el conjunto global de tu vida y te percatarás de que necesitas otros muchos aspectos más para desarrollarte y ser feliz.

4....Y tus niveles de responsabilidad. A veces, no alcanzar los objetivos propuestos en el trabajo se convierte en motivo de estrés. Para evitarlo, debemos reajustar los objetivos, así como hacer un buen análisis de gestión del tiempo con los cambios pertinentes: pedir que no nos pasen llamadas durante un período de tiempo, delegar algunas tareas a mandos inferiores, etcétera.

5. Rutina laboral desestresante. Trata de hacer pausas cada hora y media de actividad. Puede entonces ser un buen momento para buscar un sitio tranquilo y dedicarle unos minutos a controlar la respiración y relajarte. Esto ayuda a liberar la mente. Evita lo que te agobia y, si tienes exceso de trabajo, además de delegar, pide ayuda si es necesario. Trata de no llevarte trabajo a casa.

6. No te recrees en los síntomas del estrés. Pon solución a las consecuencias del estrés y no caigas en la autocomplacencia con tu cansancio, falta de energía, ansiedad, y preocupaciones, compensando con alcohol, sedantes, estimulantes, nicotina u otras sustancias. Todo ello empeorará los síntomas de estrés a largo plazo.

7. Aliméntate bien. La alimentación puede ser una aliada en estos momentos. Aumenta el consumo de alimentos ricos en vitaminas, ácidos grasos esenciales y antioxidantes. Introduce en tu dieta frutas, verduras, yogures y alimentos antioxidantes que, aparte de enormes beneficios para tu salud, reforzarán tus defensas para combatir el estrés. Reduce el consumo de sal, azúcar y grasas. Un buen desayuno es fundamental.

8. Café o cafeína: baja la "dosis". Algunos estudios han demostrado que la cafeína puede incrementar los niveles de estrés de las hormonas, y este incremento pude durar a lo largo del día y en el momento de ir a dormir.

9. Bebe agua. Beber dos litros de agua es la cantidad diaria recomendada. Ten siempre una botella de agua disponible en la mesa del despacho o en el bolso. Además, beber un sorbo de agua cuando estás nervioso o en tensión, puede ser una práctica saludable que podría ayudarle a resistir a tomar café o alimentos ricos en calorías y grasas.

10. Pide ayuda. Consulta a un profesional si es necesario. Si realmente estás experimentado síntomas físicos o psicológicos serios, no te limites a decir "estoy estresado". Piensa que detectar y diagnosticar cualquier problema en etapas iniciales lo hará más tratable y más fácil de combatir. El cuerpo nos avisa de muchas cosas, escúchalo y no lo tomes a broma.