Me encanta la descripción de Jon
Kabat Zinn de la atención plena como... “Vivir tu vida como si realmente importara”...
y eso significa realmente estar aquí, con conciencia y con un cierto grado de
auto bondad para con uno mismo y con una comprensión de la profunda
interconexión de toda vida y de todo ser. Él insiste en que esta comprensión no
viene de la inteligencia, a partir de la conexión directa con la totalidad de
su ser tan sólo un “estar presente” o realmente sólo "vivir plenamente en
el momento”.
Es por eso que la mejor manera de
practicar Mindfulness es aplicarlo en su vida cotidiana; incluso no tiene que
cerrar los ojos, es recordar a menudo tomar unos pocos segundos o minutos para
“estar aquí ahora"; y esto toma un tiempo para crear un nuevo hábito. Así
pues, aquí están algunas ideas de los recordatorios que puede utilizar para
cultivar la atención durante todo el día.
* Semáforo: Cada vez que lo detengan,
utilícelo como una oportunidad para “respirar”. Simplemente, lleve
toda su atención a su respiración y disfrute de unas cuantas
respiraciones conscientes, aunque sea brevemente.
* De pie en una fila: Esto puede ser una gran
oportunidad para revisar su postura y notar ¿cómo estar de pie? ¿su espalda esta
levantada y los hombros hacia abajo, su corazón abierto, la cabeza en alto o está usted encorvado y cerrado? Puede optar por
hacer algunos ajustes y notar la diferencia que esto hace a cómo se siente de
inmediato.
* En una conversación: Tenga en cuenta si usted está
escuchando y atendiendo a la otra persona por completo o está atrapado en una
historia en su cabeza, la preparación de su respuesta, distraído por el teléfono
... En realidad puede escuchar completamente - con el sonido / tono de su voz,
su lenguaje corporal, mientras que tener un sentido de su propia presencia -
sus pies en el suelo, la vitalidad en su cuerpo.
* Comer una comida o tomar una bebida: ¿Por qué no probarlo? ¿Olerlo? ¿Sienta
el calor de la copa en la mano? Disfrute del placer de comer o beber.
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