¿Que es Mindfulness?

El origen del mindfulness es el budismo theravada, y representa el “corazón” de la meditación budista. Su fundamentación teórica se encuentra en el abhidharma, uno de los tres textos del budismo. Es un tipo de meditación denominada, meditación vipassana, en psicología también se conoce como meditación insight. No tiene una traducción exacta, pero sería como “atención plena” o “consciencia plena”.

El  Mindfulness es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento. Es la práctica de la autoconciencia. La psicología lo ha adoptado como una técnica para incrementar la consciencia y para responder de forma más hábil a los procesos mentales que contribuyen al desarrollo de trastornos o problemas de conducta.

Es ese momento en que somos plenamente conscientes de lo que estamos sintiendo o pensando, eso es Mindfulness. Practicar este tipo de meditación, ayuda a reordenar nuestra mente y llegar a aceptar las cosas como realmente son, sin estar influenciadas por esa multitud de pensamientos y creencias que acompañan cualquier acontecimiento de nuestra vida. Es por esto, que la psicología lo ha introducido cómo herramienta terapéutica, ya que en algunos casos eso es esencial para poder solucionar los problemas.

En los trastornos donde más eficacia ha demostrado ha sido en:

• Trastornos de ansiedad.
• Trastornos del estado de ánimo.
• Trastorno límite de personalidad.
• Trastornos adictivos (drogas y alcohol).
• Trastornos de la alimentación.
• Trastornos psicóticos.

El Mindfulness nos permite entender, aprender y entrenar el control de nuestros procesos atencionales, de esta manera nuestro bienestar mental y emocional mejorará considerablemente. El poder controlar esos procesos atencionales, nos permite tomar consciencia de ciertos factores distractores que nos llevan a círculos de pensamientos repetitivos e insanos que no nos dejan avanzar.

Fisiológicamente, la meditación nos permite hacer eso, porque provoca una disminución en la actividad del sistema nervioso periférico, haciendo a su vez que la actividad del sistema nervioso central sea sostenida. Se ha comprobado, que este tipo de meditación, no solo produce beneficios a nivel psicológico, sino también a nivel de funcionamiento cognitivo y cerebral. Se observó que las personas que practicaban meditación desde hacía mucho tiempo, tenían niveles superiores de materia gris en la corteza orbitofrontal, en el tálamo derecho y su circunvalación temporal inferior. También se observó un mayor funcionamiento del hipocampo, a parte de un mayor control emocional.

La meditación o cualquier técnica de relajación, son una buena forma de empezar a practicar el Mindfulness, pero el objetivo final, es que pase a ser una característica de nuestra vida diaria, algo contínuo y no de un momento concreto. Vivir en un estado de Mindfulness.

Pero los beneficios que produce en cualquier persona (sea en tratamiento psicológico o no), son muchos. Veamos alguno de ellos:

A nivel general:

• Reducir distracciones o aumentar la concentración.
• Minimizar los efectos negativos de la ansiedad.
• Aceptar la realidad tal y como es.
• Disfrutar del momento presente.
• Potenciar la autoconciencia.
• Reducir el sufrimiento.
• Evitar o reducir la impulsividad.
• Ver el dolor de otra manera.
• Disminuir el abuso de medicación.
• Ayudar a marcarse metas más realistas.
• Centrar la atención en otras cosas que también están sucediendo.
• Fortalecerse.

En problemas de salud. Los más comunes:

• Reducir el estrés.
• Reducir el dolor crónico (especialmente en fibromialgia y cáncer).
• Reducir la hipertensión.
• Reducir las cefaleas.
• Mejorar las alteraciones del sueño.
• Regular la presión arterial.

Como veis los beneficios son muchos. Pero tenemos que tener claro que esto es como todo en la vida, hay que ser constante y realizarlo correctamente, no podemos pretender reducir el estrés y regular nuestra presión arterial (por ejemplo) en dos sesiones de meditación. Pero podemos estar seguros que si somos constantes los beneficios están asegurados, y no solo a nivel emocional y cognitivo, sino también a nivel de estructuras cerebrales.

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Otros Beneficios de esta practica

La práctica de los ejercicios de Mindfulness, nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestras vidas, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida, o con los desafíos de nuestra vida para finalmente aceptarlos y superarlos.

La práctica de Mindfulness, nos motiva a abandonar las reacciones mecánicas, y los condicionamientos mentales y culturales. También los generacionales, haciéndonos más inteligentes y atentos a nosotros mismos y a los demás.

· SER UNO MISMO: Nos abre la puerta hacia nuevas alternativas, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida más satisfactoria.

· SER UNICOS: enseñan la habilidad de cultivar niveles de atención y empatía con nosotros mismos, y con los demás. Nos ayuda a responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud y bienestar.

· ALCANCE EN LA SALUD: herramienta para las personas que sufren Estrés, pacientes con dolor crónico, personas con problemas de adicciones e impulsividad. Sirve a las personas para encontrar el equilibrio emocional abandonando la depresión. Es útil también, para las personas con problemas de aprendizaje o para estudiantes y profesionales exigentes.

Tips para una práctica adecuada

· Crea un ambiente tranquilo y relajante.

· Siéntate en una silla o sobre un almohadón

· Cuida de estar bien sentado, de modo que tu posición te permita respirar con facilidad.

· Relaja cada músculo de tu cuerpo

· Tus ojos pueden estar cerrados o (ligeramente entrecerrados).

· Elige un foco de atención para tu meditación

¿Cómo consigue nuestro organismo tener tanto poder?

Durante una gran parte de nuestro día funcionamos con el piloto automático, sin ser plenamente consciente de lo que estamos haciendo. Para entendernos, cuando llegamos a un lugar sin recordar qué hemos hecho durante el camino o cuando nos equivocamos de recorrido un sábado yendo a dar un paseo y giramos a la derecha como todos los días de lunes a viernes y nos encontramos a nosotros mismos en dirección ¡al trabajo!

Vivir con el piloto automático es permitir que el mundo interior (pensamientos y emociones) decidan cómo comportarnos en nuestro día a día y la verdad es que en líneas generales funciona muy bien porque nos libera de tener que tomar decisiones continuas

Para ayudar a las personas a reconocer y distanciarse de su mundo interior existe un técnica que se conoce como mindfulness (o conciencia plena) y vendría a ser una adaptación occidental de la práctica de la meditación.

Con toda una serie de ejercicios prácticos se pretende que la persona cada vez descubra la diferencia que hay entre las cosas que suceden en su interior y las experimenta.

¡Aunque vale la pena recordar que en muchas ocasiones es recomendable actuar con el piloto automático! Se trata de revisar en qué punto está tu vida, con qué aspectos estás más satisfecho y menos, y qué emociones pueden estar condicionando que persigas tus objetivos vitales.

Con la práctica de mindfulness, sin darnos cuenta, también conseguimos quitarles la importancia a pensamientos y emociones. En nuestra sociedad estamos tan acostumbrados a vivir en modo piloto automático, toman tantas decisiones por nosotros, que acaban pareciendo importantes. Es por eso que muchas personas que se sienten esclavas de sus pensamientos o emociones intentan eliminarlos.

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¿Qué puede aportar Mindfulness a nuestra vida?

Muchas cosas. Nos puede ayudar a serenarnos, a concentrarnos en el estudio o trabajo, a descansar mejor, a conseguir nuestros fines, a mejorar nuestras relaciones y habilidades, a conocernos mejor, a orientarnos hacia lo que deseamos, a fortalecer nuestra disciplina y voluntad, a hacer frente a los problemas y adversidades personales, incluso a aliviar los pequeños dolores físicos. En otras palabras: lograr una vida más plena y dichosa.

Mindfulness nos apremia a ser los protagonistas de nuestras vidas, nos llama a la grandeza de vivir cada instante, al encanto y a la pasión de ejercer la propiedad de nuestro ser, a la conquista de nosotros mismos, a la aventura inacabable de mirar hacia el interior.

Además, nos enseña una cosa importante, que la felicidad es cosa del día a día. Es un trabajo diario. No es una cosa del mañana, ni condicionada por lo que nos pasó ayer. El que es feliz, sabe que la felicidad está en lo que hacemos a cada momento, en nuestro trabajo, en nuestro hogar, solos o acompañados. Si esperamos que nos venga del cielo, o que nos sonría la diosa de la fortuna, o que alguien nos lo dé, perderemos la oportunidad de disfrutarla. La ocasión es única, y está aquí, en éste momento.

La felicidad humana generalmente no se logra con grandes golpes de suerte, que pueden ocurrir pocas veces, sino con pequeñas cosas que ocurren todos los días." Benjamin Franklin - (1706-1790).

Los programas de reducción de estrés y terapia cognitiva basados en la atención plena enseñan la habilidad de cultivar niveles de atención y compasión más profundos, nos invitan a responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud y bienestar, esto, en si, puede contribuir a la reducción del estrés físico y mental que quizás estén contribuyendo a los factores de nuestra enfermedad.

La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona; cuerpo, mente y espíritu. A reconocer cualquier patrón subyacente de separación, reclusión o falta de auto estima que pueda hacerse manifiesto en nuestras sensaciones físicas, emociones o pensamientos. Practicando la atención plena desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión. La práctica de esta atención abre la puerta hacia nuevas alternativas, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida más satisfactoria.

Mindfulness 1: Un maravilloso recorrido en el mundo de la consciencia plena

MINDFULNESS: ACEPTACION PLENA DEL MOMENTO PRESENTE

Que es mindfulness?:Reseña histórica

Mindfulness surge como herramienta para aliviarnos del sufrimiento

Mindfulness es una práctica milenaria que cultivan miles de personas en todo el mundo. En los últimos años ha despertado el interés de los psicólogos y profesionales de la terapia mental por los beneficios que reporta a la salud humana. Universidades, hospitales, centros médicos y de investigación, dedican horas y recursos a su enseñanza, divulgación y estudio.

Desde su génesis, el mindfulness nació como una práctica que buscó afrontar el sufrimiento, es decir, posee un sentido terapéutico. Siendo tal, que hoy en día muchos psicoterapeutas están incorporando éstas prácticas en sus tratamientos, dado que los mismos aceleran las reacciones positivas del paciente, y logran atenuar las reacciones negativas. Se llega a un equilibrio duradero. Tal es así, que incluso, en algunos tratamientos psiquiátricos, se está reemplazando la medicación por la meditación, para evitar recaídas posteriores (Lutzs, 2001).

Trascendiendo sus orígenes espirituales, el concepto de Mindfulness se ha expandido mucho más allá de los ámbitos de la psicología y el bienestar mental y emocional. Los médicos la prescriben para ayudar a sus pacientes a enfrentarse más adecuadamente al estrés, el dolor y la enfermedad. El Mindfulness se ha adentrado en la corriente principal de la cultura occidental y está influyendo en una amplia variedad de contextos, desde la medicina hasta la neurociencia, la psicología, la educación y el mundo de la empresa. Señalemos también, a modo de indicador de su popularidad, que se menciona en películas tan taquilleras como “La guerra de las galaxias”, en las enseñanzas transmitidas por el maestro Jedi Qui-Gon-Jinn a su discípulo Obi-Wan Kenobi.

En otro lugar (Simón, 2007), Ha definido mindfulness como “la capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento”.

ACERCAMIENTO A UNA CONCIENCIA PLENA

El Mindfulness consiste en ser plenamente consciente de lo que ocurre en el momento presente, sin filtros ni prejuicios de ningún tipo, algo que puede aplicarse a cualquier situación. El Mindfulness, dicho en pocas palabras, consiste en el cultivo de la conciencia de la mente y el cuerpo para aprender a vivir aquí y ahora. Aunque se trate de una práctica históricamente arraigada en las antiguas disciplinas meditativas de oriente, todo el mundo puede beneficiarse de ella. La presencia atenta es, de hecho, un concepto muy importante de muchas tradiciones espirituales, desde el budismo hasta el cristianismo, el hinduismo, el islam, el judaísmo y el taoísmo. En sánscrito se conoce como “smrti”, un término derivado de la raíz “smr” que significa “recordar”, y en pali (el lenguaje de las primeras escrituras budistas) se conoce como “sati” (Sati, se ha traducido al inglés como Mindfulness).

Mindfulness es un constructo teórico que procede de las tradiciones orientales (especialmente del budismo) y de su reciente adaptación a la cultura y a la ciencia occidentales.

Ese “ser consciente” de cuál es el contenido de la conciencia, en el momento, es el núcleo de la atención plena. Por supuesto, cualquier otra actividad es susceptible de hacerse plenamente consciente (siempre que nos encontremos en estado de vigilia).

Así, podemos ser conscientes de que estamos cocinando, o conduciendo, o llorando, o hablando o escuchando. Teóricamente, por lo tanto, la atención plena es un estado que puede ser mantenido ininterrumpidamente durante la vigilia, aunque ese extremo resulte, en general, bastante difícil de alcanzar para la mayoría de seres humanos actuales.