Tips diarios para practicar Meditación tipo
Mindfulness
En los últimos años ha habido un aumento en el número de estudios publicados sobre la atención plena; las investigaciones
actuales sugiere que las
prácticas de mindfulness son
útiles en el tratamiento del dolor, el estrés, la
ansiedad, la depresión, trastornos de la
alimentación, la adicción, entre
otros; además de mejorar
el sistema inmunológico y alterar simetrías de activación en la corteza pre frontal, un cambio previamente asociado con
un aumento en el efecto positivo y
una recuperación más rápida de una experiencia negativa.
De acuerdo con el Dr. Ariel Alarcón, si buscamos implementar
nuevos hábitos y creamos espacios para nuestro bienestar tendremos una mejor
calidad de vida, por lo que recomienda la práctica de mindfulness integrándola
a la vida cotidiana como son:
- Coloca el despertador un poco antes para regalarte al iniciar el día unos minutos de meditación, tranquilidad y calma que tu cuerpo y mente agradecerán; puedes realizar una meditación guiada o simplemente prestar atención a los sonidos que hay en el ambiente sin quedarte en los pensamientos y planificar mejor tu día.
- Durante el día recuerda realizar ejercicios de estiramiento, siendo consiente de cada uno de los movimientos del cuerpo, generando así mayor salud y bienestar.
- Se amoroso contigo mismo, refiérete a ti de manera positiva sin juzgarte.
- Cuando salgas a caminar presta atención a cada uno de tus movimientos, tratando de percibir el contacto de tus pies con el suelo y el roce de tu ropa con tu piel.
- En el momento que vayas a comer disfruta de los aromas, colores y formas de los alimentos, come un poco más lento y capta cada uno de los sabores que desprende la comida.
- Al cambiar de actividad, ir a una reunión, atender una llamada, respira profundamente y centra tu atención en el presente para ver con más claridad y no perder oportunidades.
- Y al llegar a casa concédete un espacio para estar tranquilo conectándote con tu interior, en lo posible realiza una meditación antes de dormir para así apaciguar todos los pensamientos y dormir plácidamente.
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Estrés Positivo
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