Las personas casadas o con pareja estable sufren menos estrés

Según una publicación realizada en la revista “Stress” de Estados Unidos, se llevo a cabo un estudio sobre la relación entre el estrés en personas casadas o solteras. Este estudio fue realizado por universidades de Chicago y Northwestern entre más de 500 estudiantes de máster, en donde encontraron que estar casado o tener una pareja estable reduce la producción de cortisol, conocida como la hormona del estrés.

La investigación se practico entre aproximadamente 500 mil estudiantes escogidos de la Escuela de Negocios de Chicago, en torno al 40 por ciento de los hombres y el 53 por ciento de las mujeres estaban casados o en relaciones estables y la edad media fue de 29 años para los 348 hombres y de 27 años años para las 153 mujeres estudiadas.

Según reportan en su publicación, durante el estudio, los sujetos participaron en un test que medía sus capacidades económicas, entregando muestras de saliva antes y después del juego para medir sus niveles de hormonas. Adicionalmente, utilizaron como factor estresor, la premisa que el desarrollo del test tendría un impacto importante en el futuro profesional de los encuestados.

De este modo, los investigadores estadounidenses comprobaron que los niveles de cortisol estaban elevados en toda la muestra tras realizar el test, aunque las mujeres presentaron incrementos más
altos que los hombres.

El experimento demostró que esta premisa, hizo descender la testosterona en los hombres, aunque no en las mujeres. Sin embargo, lo que más sorprendió a los científicos fue que, con independencia del sexo, las personas "solteras" presentaron incrementos todavía más altos que la media. Por contra, los solteros varones mostraron mayores niveles basales de testosterona que sus compañeros casados.

El director del estudio, el profesor Dario Maestripieri, afirma que: "Puede que el matrimonio por sí mismo sea estresante, pero parece ser que también hace más fácil enfrentarse a las situaciones estresantes de la vida diaria, (…) hemos demostrado que la estabilidad en la pareja reduce el efecto del cortisol como respuesta al estrés psicológico".

Esta investigación permitió abrir las puertas a nuevas investigaciones que profundicen los resultados encontrados, y puedan complementar las respuestas diferenciadas de estrés, entre los dos grupos (casados o con pareja estable/solteros).

Tomado de Instituto Gerontologico, seccional de noticias.

La Autoestima, Otro Antídoto Contra El Estrés

Las personas con una alta autoestima suelen ser equilibradas, serenas, alegres. Con poco estrés. Las personas con baja autoestima tienden a deprimirse y a estresarse mucho.

Pero cuidado: no se trata de hacer de usted una persona fría, arrogante, orgullosa, egoísta. Todo lo contrario. Las personas con una buena autoestima son seguras de sí mismas, firmes y, al mismo tiempo, amorosos y compasivos. La arrogancia y la intolerancia son formas de esconder déficits profundos en la autoestima. La autoestima es fruto del autoconocimiento, porque no se puede querer nada de lo que no se conoce bien. La autoestima y sus primos hermanos, la autoimagen y el auto concepto, son la expresión de la vivencia plena del self verdadero, del verdadero y auténtico sí mismo.

El doctor Ariel Alarcón, autor del libro Manual de Reducción del Estrés, afirma que “no es infrecuente que pacientes míos me pregunten: ¿Cómo puedo hacer para quererme más?” Cuando el déficit de autoestima es muy alto, generalmente es necesaria una psicoterapia o un psicoanálisis. Pero, para comenzar, los ejercicios de relajación de dicho libro son ejercicios de autoestima en la medida que implican sacar un tiempo exclusivamente para sí mismo/a, para olvidarse de los demás y concentrarse en usted, para tratarse bien, para hablarse a sí mismo/a de una forma tranquila y amorosa, tranquilizarse, darse paz, acariciarse. No son pocos ni despreciables los auto-regalos que se da cada vez que se relaja o medita.

Es posible que en diferentes ocasiones nos hayamos formado, sin darnos cuenta, ideas falsas acerca de nosotros mismos, acerca de lo que somos o deberíamos ser. Nos juzgamos negativa e injustamente. Nos encontramos relacionados con el mundo exterior, con las demás personas y con el mundo trascendente; es así como el ser humano se perfecciona al entrar en contacto con los demás aunque sin dejar su individualidad y es por esto que las acciones que él realiza lo comprometen como individuo único y a las demás personas con quien interactúa. El comportamiento de cada individuo responde a un ordenamiento de la conducta que tiene su origen en un sistema de valores que provienen de su interior y de la cultura donde se ha desarrollado, además del crecimiento biológico que lo lleva a asumir la consecuencia de sus actos y la proyección de sus metas.

Los fracasos y éxitos, los miedos e inseguridades, las sensaciones físicas, los placeres y disgustos, la manera de enfrentar los problemas, lo que te dicen que eres, lo que no te dicen, los castigos, etc., todo confluye y se organiza en una imagen interna sobre tu propia persona: tu yo o tu auto-imagen tanto física como mental.

Por eso es importante dedicarse tiempo a sí mismo, mimarse, reconocerse y valorar aquello que encuentra en sí, así como buscar la oportunidad de mejorar en aquellas cosas que considera no le favorecen o le generan dificultades consigo mismo y/o con los otros, de esta manera resolverá problemas que creyó dejar en el olvido, pero con las cuales lidia día tras día.

Director: Ariel Alarcón Médico Psiquiatra

Colaborador: Luz Karime Jiménez Jaimes Psicóloga

Fuente: Manual de Reducción del Estrés (Dr. Ariel Alarcón).

La clave en el Amor: Comunicarse Bien en Pareja

Una fuente muy importante y frecuente de sufrimiento y estrés en pareja, que incluso puede llevar a la disolución de la misma, son las fallas en la comunicación. Si se mira con cuidado, comunicarse bien no es tan fácil. Más difícil en pareja y mucho más difícil si estamos cargados emocionalmente.

Comunicarse bien, saber transmitir adecuada, clara y eficientemente el mensaje deseado, así como captar con claridad el mensaje que el o ella tratan de darnos, no siempre es una tarea expedita y muchas veces puede llegar a ser altamente conflictiva. “No podemos comunicarnos” es una de las primeras frases que escucho en las parejas en mi consulta, seguida de el consabido “es que el (o ella) no me entiende”. Cuentan que, en sus peleas son frecuentes expresiones tales como: “¿Qué tengo que hace para que me entiendas?” o “Eso nunca me lo habías dicho”. Los malos entendidos en pareja son reflejos, entre otros factores, de remanentes del funcionamiento de objeto único idealizado de la infancia, que luego se ponen en juego en la etapa del enamoramiento. Inconscientemente, en el caso extremo (y el trasfondo psicológico es ese), nos asumimos como una especie de bebé al cual la madre le adivina todas sus necesidades sin que tenga siquiera que pronunciar una palabra. Comunicarse adecuadamente es una responsabilidad de la vida adulta, que no se da sin esfuerzo e interés de parte y parte.

Hay extremistas de la comunicación humana que afirman que la comunicación 100% eficaz (que el mensaje que se emite es 100% idéntico al que se capta), es una utopía. Nunca se logrará. Lo que hay son aproximaciones e interpretaciones de lo que el otro quiso decir. A veces, en general cuando estamos tranquilos, sosegados y conectados con el otro, nos acercamos bastante al sentido del mensaje emitido, otras nos alejamos y, entre más contrariados y estresados estemos, más difícil se hará la comprensión. Este desempeño no es fruto del azar y podemos influir en él teniendo en cuenta ciertas sencillas pautas que esbozaremos a continuación. Con ellas reduciremos la brecha, entre interés, deseo o necesidad – emisor – mensaje – receptor – (empatía con) interés, deseo o necesidad del receptor. Que son los inestables y dinámicos elementos de la comunicación.

Para profundizar en el tema y aprender mas herramientas que mejoren las tensiones y el estrés en el amor, consultar el Capítulo X del libro MANUAL DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS del doctor Ariel Alarcón.

Director: Ariel Alarcón Médico Psiquiatra
Colaborador: Luz Karime Jiménez Jaimes
Fuente: MANUAL DE REDUCCIÓN DEL ESTRÉS del doctor Ariel Alarcón.