DISPOSICIÓN Y AMBIENTE CLAVE DEL ENTRENAMIENTO AUTOGENO

La motivación y la disposición mental hacia el ejercicio de entrenamiento autogeno y hacia la relajación son muy importantes. Tómese unos minutos para reflexionar sobre sus motivos para hacer todo esto y permita que crezcan dentro suyo los deseos, propósitos, disposiciones y compromisos con usted mismo/a. ¿De qué? De tratarse bien, de desconectarse por un momento del medio y de encontrarse con sigo mismo/a, de relajarse, fortalecerse y descansar. Busque luego en su imaginación los momentos y los espacios de mayor tranquilidad o de menor perturbación. Seguramente en su día a día habrá momentos de calma. Véalos. Valórelos. Así reforzará los sentimientos de tranquilidad y paz, logrará que esas sensaciones se prolonguen y se hagan más permanentes.
El entrenamiento autógeno es un ejercicio fundamentalmente preventivo: está hecho para reforzar y profundizar la sensación de relajación cuando ya tiene un poco o mucha calma.
Sus efectos más importantes los va a ver hacia el futuro cuando lo realice frecuentemente durante unas semanas, aunque la sensación de descanso inmediato al hacerlo es muy agradable.
El ejercicio debe practicarse en silencio, con los ojos cerrados, escoja ambientes y momentos propicios para encontrarse con usted mismo/a, es importante que, al principio, el ambiente sea apacible y cargado afectivamente de manera positiva para usted. Escoja entonces ese rincón de la casa donde se siente más a gusto. En cuanto a los momentos para hacer el ejercicio, es muy bueno escoger y programar los ejercicios en aquellos momentos en los que pueda estar a solas y haya menos posibilidades de ser interrumpido.
Como se trata de adquirir un nuevo hábito en su vida, no espere que los momentos se le aparezcan espontáneamente, sino debe buscarlos voluntariamente.
En cuanto a la disposición física, primero que todo se debe adoptar una postura cómoda en su ropa. Hay que aflojarse las partes de su vestuario que le incomoden (zapatos, corbata, cinturón, etc.), luego hay que adoptar algunas de las posturas de la relajación.

Tomado del libro: Vencer el cáncer
http://www.librerianacional.com/es/index.php?option=com_catalogo&task=mostrarDetalleProducto&idProducto=292413
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LOGROS DEL ENTRENAMIENTO AUTOGENO

Muchos de nuestros pacientes y de los participantes de las empresas en que hemos trabajado, han logrado reducir sus niveles de estrés y de angustia, lo que los ha llevado a estar más tranquilos, reducir la ansiedad, el insomnio y la fatiga. Otros, con la práctica sistemática por largo tiempo, han obtenido incluso cambios en núcleos importantes de su personalidad y logrado superar conflictos agudos que los aquejaban, como por ejemplo depresiones, trastornos por ansiedad, insomnio y fobias, solo con la práctica sistemática del entrenamiento autógeno. La mayoría ha logrado reducir significativa y permanentemente sus niveles de estrés y sus padecimientos psicosomáticos. Algunos han necesitado de combinar estos ejercicios y talleres con alguna forma de psicoterapia o farmacoterapia en un momento inicial del tratamiento. Al finalizar los talleres la mayoría han hecho gala de una actitud más descomplicada, alegre y optimista ante la vida, gozando más de las oportunidades que ella les brinda. Los pacientes con cáncer, además de los otros logros, se permiten entrar al tratamiento con más confianza, optimismo, control de las emociones y los pensamientos negativos y mejor funcionamiento mental.

Los logros que se obtienen son:

1. Tranquilidad

2. Reducción de la ansiedad

3. Mejoramiento de sistemas cardiovascular y respiratorio

4. Mejoramiento del sistema inmunológico.

5. Supresión del dolor

6. Mejor funcionamiento mental (memoria, concentración, etc.)

7. Mejoramiento de la calidad del sueño

8. Actitud relajada

9. Autocontrol

10. Mejor autoestima y autodeterminación

11. Formulación de propósitos (posibilita la obtención de metas)

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ELIGE TU MANERA DE PENSAR

Nuestra actitud y el ambiente que hay a nuestro alrededor, determinan nuestra manera de pensar y de sentir, siendo un puente de comunicación con las demás personas. Es muy importante crear una actitud positiva, llena de buenos pensamientos y sentimientos.
Se ha descubierto que el 80% de nuestros pensamientos se repiten constantemente; de los cuales, cerca del 78% son pensamientos negativos y el otro 22% son pensamientos positivos. Nuestras metas las consideramos difíciles derivado de ese 78% de pensamientos negativos, causados por nuestros miedos, inseguridades, y baja autoestima.
Todo pensamiento según sea positivo o negativo actúa sobre el objetivo que se tiene; de esta manera es exteriorizado verbalmente y determinando nuestros estados de ánimo, sentimientos y nuestras acciones.
Los pensamientos negativos nos afectan en todos los aspectos: en nuestro comportamiento, en nuestra salud, en nuestro estado anímico. Del mismo modo, los pensamientos positivos, tienen efectos beneficiosos e inmediatos sobre nuestra salud, nuestro comportamiento, nuestro crecimiento personal, nuestra alegría "innata", son ellos quien potencian nuestro bienestar cotidiano.
Estudios han demostrado que un solo minuto en el que nos centremos en un pensamiento negativo, nos deja el sistema inmunitario debilitado durante seis horas. El estrés (esa sensación de agobio permanente) produce cambios sorprendentes en el funcionamiento nuestros cerebro y hormonal, y puede llegar a lesionar neuronas relacionadas con la memoria y el aprendizaje.
Sin embargo, uno de los mayores poderes que tenemos el ser humano es que somos capaces de cambiar nuestra programación mental. Tenemos el poder de elegir los pensamientos que queremos tener, de acuerdo con la realidad que deseamos crear para nosotros
Dependiendo de los pensamientos que tengamos en nuestra mente, así va a ser el mundo que nosotros vamos a ver. La clave está en ir pensando en ideas positivas más veces y durante más tiempo.
Tener entusiasmo por la vida nos empuja a dirigirnos hacia nuestros objetivos, el enfoque que tengamos sobre las cosas nos las hace ver como un aprendizaje y una gran experiencia el proceso que debemos realizar para llegar a la meta.

“Son nuestros pensamientos los que en gran medida han creado y crean continuamente nuestro mundo.” “Lo que el corazón quiere sentir, la mente se lo acaba mostrando. Hay que entrenar esa mente” MARIO ALONSO PUIG

Tomado de: http://blog.fatimabril.es/2013/01/elige-tus-pensamientos.html#.URkaPR1dOgG

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RELAJACIÓN POR MEDIO DEL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO

Es una técnica de auto-educación psico-fisiológica que busca provocar cambios mentales de tranquilidad por medio la práctica sistemática y consciente de la relajación corporal. Contiene elementos tanto de autosugestión como de meditación. Consiste en ejercitar la mente por si mismo, de forma voluntaria, para influir en el funcionamiento de ella misma y del resto del organismo.
El Entrenamiento Autogeno está basado en una serie de presupuestos derivados de la psicología y la fisiología del sistema nervioso.
Estos son algunos de ellos:
El cuerpo y la mente son una unidad interdependiente. No estamos constituidos por 2 partes separadas.
Los cambios mentales inducen cambios en el funcionamiento del cuerpo.
Tiene su origen en la hipnosis clínica, que es un método que logra cambios momentáneos en el comportamiento de las personas susceptibles por medio de la sugestión del hipnotizador.
La ordenes auto-sugestivas o auto-hipnóticas que usted se va a dar (y a cumplir) a sí mismo, inicialmente serán las de la relajación y la tranquilidad. Una vez dominadas éstas, podremos incorporar otro tipo de órdenes ampliando los logros del ejercicio.

Técnica del Ejercicio

Disposición y Ambiente
Posturas
Secuencia y particularidades
Su voz interior amorosa
La tranquilidad
relajación física
Silencio interior
Toma de consciencia

Logros del entrenamiento autógeno

La mayoría ha logrado reducir significativa y permanentemente sus niveles de estrés y sus padecimientos psicosomáticos. Algunos han necesitado de combinar estos ejercicios y talleres con alguna forma de psicoterapia o farmacoterapia en un momento inicial del tratamiento. Al finalizar los talleres la mayoría han hecho gala de una actitud más descomplicada, alegre y optimista ante la vida, gozando más de las oportunidades que ella les brinda