El origen del mindfulness es el budismo theravada, y representa el “corazón” de la meditación budista. Su
fundamentación teórica se encuentra en el abhidharma, uno de los tres textos
del budismo. Es un tipo de meditación denominada, meditación vipassana, en
psicología también se conoce como meditación insight. No tiene una traducción
exacta, pero sería como “atención plena” o “consciencia plena”.
El Mindfulness es una capacidad humana universal y básica, que consiste en la
posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento. Es la práctica de la autoconciencia. La psicología lo
ha adoptado como una técnica para incrementar la consciencia y para responder
de forma más hábil a los procesos mentales que contribuyen al desarrollo de
trastornos o problemas de conducta.
Es ese
momento en que somos plenamente conscientes de lo que estamos sintiendo o
pensando, eso es Mindfulness. Practicar este tipo de meditación, ayuda a reordenar nuestra mente y
llegar a aceptar las cosas como realmente son, sin
estar influenciadas por esa multitud de pensamientos y creencias que acompañan
cualquier acontecimiento de nuestra vida. Es por esto, que la psicología lo ha
introducido cómo herramienta terapéutica, ya que en algunos casos eso es
esencial para poder solucionar los problemas.
En los trastornos donde más eficacia ha
demostrado ha sido en:
- Trastornos de ansiedad.
- Trastornos del estado de ánimo.
- Trastorno límite de personalidad.
- Trastornos adictivos (drogas y alcohol).
- Trastornos de la alimentación.
- Trastornos psicóticos.
El Mindfulness nos
permite entender, aprender y entrenar el control de nuestros procesos
atencionales, de esta manera nuestro bienestar
mental y emocional mejorará considerablemente. El poder controlar esos procesos
atencionales, nos permite tomar consciencia de ciertos factores distractores
que nos llevan a círculos de pensamientos repetitivos e insanos que no nos
dejan avanzar.
Fisiológicamente, la meditación nos permite hacer eso, porque provoca
una disminución en la actividad del sistema nervioso periférico, haciendo a su
vez que la actividad del sistema nervioso central sea sostenida. Se ha
comprobado, que este tipo de meditación, no solo produce beneficios a nivel
psicológico, sino también a nivel de funcionamiento cognitivo y cerebral. Se
observó que las personas que practicaban meditación desde hacía mucho tiempo,
tenían niveles superiores de materia gris en la corteza orbitofrontal, en el
tálamo derecho y su circunvalación temporal inferior. También se observó un
mayor funcionamiento del hipocampo, a parte de un mayor control emocional.
La meditación o cualquier técnica de relajación, son una buena forma de
empezar a practicar el Mindfulness, pero el objetivo
final, es que pase a ser una característica de nuestra vida diaria, algo contínuo y no de un momento concreto. Vivir en un estado de
Mindfulness.
Pero los beneficios que
produce en cualquier persona (sea en tratamiento psicológico o no), son muchos.
Veamos alguno de ellos:
A nivel general:
- Reducir distracciones o aumentar la
concentración.
- Minimizar los efectos negativos de la
ansiedad.
- Aceptar la realidad tal y como es.
- Disfrutar del momento presente.
- Potenciar la autoconciencia.
- Reducir el sufrimiento.
- Evitar o reducir la impulsividad.
- Ver el dolor de otra manera.
- Disminuir el abuso de medicación.
- Ayudar a marcarse metas más realistas.
- Centrar la atención en otras cosas que también
están sucediendo.
- Fortalecerse.
En problemas de salud. Los
más comunes:
- Reducir el estrés.
- Reducir el dolor crónico (especialmente en
fibromialgia y cáncer).
- Reducir la hipertensión.
- Reducir las cefaleas.
- Mejorar las alteraciones del sueño.
- Regular la presión arterial.
Como veis los beneficios son muchos. Pero tenemos que tener claro que
esto es como todo en la vida, hay que ser constante y realizarlo correctamente,
no podemos pretender reducir el estrés y regular nuestra presión arterial (por
ejemplo) en dos sesiones de meditación. Pero podemos estar seguros que si somos
constantes los beneficios están asegurados, y no solo a nivel emocional y
cognitivo, sino también a nivel de estructuras cerebrales.
