HAGA DEL ESTRÉS POSITIVO EL TEMA EN LA SEMANA DE LA SALUD

La Semana de la Salud un espacio empresarial en el que se  refuerzan una serie de actividades que resaltan la importancia de la responsabilidad individual y colectiva por el cuidado de la salud, la vida y el medio ambiente. Está orientada, a través de las diferentes actividades programadas, a promover el auto-cuidado, el de los compañeros de trabajo y el del medio ambiente.

Normalmente se estimula la más amplia y comprometida participación de los empleados en una serie de espacios en los que se concentran diferentes de acciones dirigidas a impactar en los procesos de salud y auto-cuidado de la comunidad empresarial.

El estrés es un enemigo prevalente y peligroso en el ambiente laboral que, no solo afecta el desempeño de  y la productividad de empleados y equipos de trabajo, sino que contribuye negativamente empeorando otros factores de riesgo laboral como el cardiovascular y el músculo-esquelético. Sin embargo, la mayoría de las intervenciones para disminuir el estrés laboral se basan en conferencias o charlas de poco impacto a largo plazo. Como empresa especializada en el área psicosocial de la salud ocupacional, caracterizada por su innovación y creatividad, queremos pedirle que nos permita acompañarlo en hacer de la transformación positiva del estrés, el tema para la semana de la salud en este año.

Vemos en el estrés, bien utilizado y encausado, una fuerza positiva y transformadora, mucho más que un enemigo letal a desaparecer. Cierta dosis de estrés es necesaria para desempañarse con éxito en el ambiente de trabajo.

La Semana de la Salud una oportunidad para disminuir el estrés laboral

En unión con los departamentos de salud ocupacional y de talento humano de su empresa desarrollamos un programa específico y hecho a su medida, que cumpla con sus necesidades más apremiantes en cuanto a la reducción del estrés laboral, utilizando para ello el espacio de la semana de la salud. Por nuestra parte, le ofrecemos alguna de las siguientes posibilidades en las que somos especialistas:

-  entrenamiento intensivo en técnicas de relajación

-  yoga en el lugar de trabajo

- sensibilización lúdica sobre las fuentes del estrés y los recursos para transformarlo positivamente.

- Coaching grupal para el estrés positivo

- Coaching grupal para el desarrollo de la inteligencia emocional

- Introducción a la meditación.

- Atencion plena o Mindfulness.

-  Coaching de culinaria para resolver conflictos de equipos de trabajo.

El conjunto de actividades de sensibilización para la transformación positiva del estrés laboral, buscan en un espacio de tiempo reducido, brindar a los participantes una experiencia motivadora e información vivencial, práctica y útil relacionada con la importancia que tiene la orientación hacia el auto cuidado y el bienestar interior como elementos determinantes en la reducción del estrés al trabajar.

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Me encanta la descripción de Jon Kabat Zinn de la atención plena como... “Vivir tu vida como si realmente importara”... y eso significa realmente estar aquí, con conciencia y con un cierto grado de auto bondad para con uno mismo y con una comprensión de la profunda interconexión de toda vida y de todo ser. Él insiste en que esta comprensión no viene de la inteligencia, a partir de la conexión directa con la totalidad de su ser tan sólo un “estar presente” o realmente sólo "vivir plenamente en el momento”.

Es por eso que la mejor manera de practicar Mindfulness es aplicarlo en su vida cotidiana; incluso no tiene que cerrar los ojos, es recordar a menudo tomar unos pocos segundos o minutos para “estar aquí ahora"; y esto toma un tiempo para crear un nuevo hábito. Así pues, aquí están algunas ideas de los recordatorios que puede utilizar para cultivar la atención durante todo el día.

* Semáforo: Cada vez que lo detengan, utilícelo como una oportunidad para “respirar”. Simplemente, lleve toda su atención a su respiración y disfrute de unas cuantas respiraciones conscientes, aunque sea brevemente.

* De pie en una fila: Esto puede ser una gran oportunidad para revisar su postura y notar ¿cómo estar de pie? ¿su espalda esta levantada y los hombros hacia abajo, su corazón abierto, la cabeza en alto o está usted encorvado y cerrado? Puede optar por hacer algunos ajustes y notar la diferencia que esto hace a cómo se siente de inmediato.

* En una conversación: Tenga en cuenta si usted está escuchando y atendiendo a la otra persona por completo o está atrapado en una historia en su cabeza, la preparación de su respuesta, distraído por el teléfono ... En realidad puede escuchar completamente - con el sonido / tono de su voz, su lenguaje corporal, mientras que tener un sentido de su propia presencia - sus pies en el suelo, la vitalidad en su cuerpo.

* Comer una comida o tomar una bebida: ¿Por qué no probarlo? ¿Olerlo? ¿Sienta el calor de la copa en la mano? Disfrute del placer de comer o beber.  

* Concederse  tiempo para hacer algo que le gusta: Es su única vida ¿por qué no? ... Tal vez caminar en la naturaleza, escuchar a los pájaros, sintiendo el aire acariciando su piel, ver el color, textura, luz, sombra.o escuchar música - no analizarlo pero realmente escuchar con todo el cuerpo y el corazón; o nadar y dejar sentir el agua y cómo esta refresca y relaja su cuerpo o cualquier otra cosa que usted ama... Y recordar para mantenerse presente en su cuerpo y con la respiración; momento a momento lo más que pueda, en lugar de "perdido" en la historia en su cabeza por pensamientos y sentimientos que tratan de alejarlo y absorber toda su atención.

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¡¡¡ Atención Mujeres con autoridad!!!

Un estudio realizado en las Universidades de Texas y Iowa (EE UU) sugiere que tener autoridad laboral aumenta los síntomas de depresión entre las mujeres, y a su vez el estrés en ellas; caso que no se evidencia en los hombres. 

Para el estudio, los investigadores recolectaron y analizaron datos de más de 1.300 hombres y 1.500 mujeres de mediana edad, que se graduaron de escuelas secundarias de Wisconsin; realizando un seguimiento durante 50 años.

Tetyana Pudrovska, una de las autoras del estudio menciona: "Las mujeres con autoridad laboral, es decir, con capacidad de contratar, despedir y asignar salarios, tienen significativamente más síntomas de depresión que las mujeres sin este poder; por el contrario, los hombres con autoridad laboral tienen menos síntomas de depresión a diferencia de los hombres que no ejercen esta función." Indica que las mujeres deben enfrentarse a la resistencia y estereotipos negativos, ya que el liderazgo sigue siendo percibido como algo poco ‘femenino’, lo que contribuye a aumentar estos síntomas; añade que “Las posiciones de los hombres con autoridad son consistentes con lo que se espera de ellos socialmente. Además, el liderazgo masculino es aceptado como normal y legítimo. Esto aumenta el poder y la eficacia de los hombres como líderes y disminuye los conflictos interpersonales”; ya que “las mujeres en posiciones de poder tienden a ser vistas como carentes de asertividad y confianza, y cuando muestran estas características son juzgadas negativamente desencadenando en estrés crónico”.

Lo más significativo es que aún continuamos rechazando el liderazgo de las mujeres y cuando alguna es muy buena en esta labor es evaluada negativamente; a lo que Pudrovska recomienda “la necesidad de abordar la discriminación de género, la hostilidad y los prejuicios contra las que son líderes para reducir los problemas de salud mental y aumentar las recompensas psicológicas de los puestos de trabajo de mayor estatus para las mujeres". 

Los resultados se detallan en la edición de diciembre de la Revista de Salud y Comportamiento Social. (Tetyana Pudrovska y Amelia Karraker. "Gender, Job Authority, and Depression". Journal of Health and Social Behavior.)

Fuente: http://www.asanet.org/journals/JHSB/Dec14JHSBFeature.pdf

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Estrés Positivo

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[Destacado revista Semana] Beneficios de la meditación tipo Mindfulness

 BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN 

TIPO MINDFULNESS

Días pasados la revista Semana publicó un artículo muy interesante y el cual ha tenido gran difusión en redes sociales, en este tuvimos la oportunidad de hacer un par de comentarios. Con su lectura se disipan muchas dudas y prejuicios respecto a la meditación Mindfulness y  tal vez, ahora sí, decida comenzar a practicarla.

Dice Semana: Esta práctica fue creada por el médico estadounidense Jon Kabat-Zin  hace mas de 30 años y lo que busca es hacer gente consiente, personas que centren su atención en la realización de sus  actividades en el momento en el que las realizan o momento presente.

La falta de conciencia hace que las personas centren sus pensamientos ya sea en imaginarios futuros o en vivencias pasadas, lo que acarrea poca satisfacción en sus vidas y desgaste energético. El Mindfulness crea una conciencia plena, deliberada, valorativa y no enjuiciadora del momento presente.

‘’ Steve Jobs, cofundador de Apple, la practicaba para tomar decisiones. El director de cine David Lynch la considera una fuente de energía, creatividad y felicidad. Otros famosos como Oprah Winfrey, Arianna Huffington y Anderson Cooper son seguidores de esta práctica, desde deportistas hasta militares de alto rango del Pentágono la han integrado a su vida para relajarse y enfocarse. En la reunión de Davos de 2013 se ofreció una sesión de Mindfulness para los empresarios más poderosos del mundo. Multinacionales como General Motors, Reuters y bancos como Credit Suisse o HSBC, así como Google o Apple, la utilizan para mejorar la productividad. Muchos otros lo hacen con fines médicos. Se calcula que en 2007 los estadounidenses gastaron más de 4.000 millones de dólares en esta técnica como alternativa a la medicina tradicional.’’

Comenta Semana que el éxito de Kabat-Zin  se debe a que seleccionó solo los ejercicios realmente eficaces de la meditación budista desechando todo elemento religioso, convirtiéndose en un método enfocado más a la psicología que a la religión. Por tanto el Mindfulness puede aplicarse a la práctica médica ya que  al no tener tintes religiosos es abierto a todas las personas. Un valor agregado que Kabat-Zin da a la práctica es el soporte científico.  En los primeros estudios, el experto observó que con la técnica sus pacientes reducían los niveles de dolor crónico o mejoraban las enfermedades psicosomáticas, como la psoriasis. Ahora, hay más de 500 estudios publicados sobre esta práctica y en casi todos se observan beneficios para calmar la ansiedad,  la depresión, el trastorno bipolar y el cáncer. 

La diferencia entre el Mindfulness y la meditación normal es que esta se puede realizar en cualquier  momento y sin la necesidad de adoptar alguna posición especifica.  Al inicio se les pide a las personas que observen  las imágenes en su mente,  así mismo los pensamientos y luego los dejen pasar sin ejercer juicios.

Con la práctica constante la persona acalla las voces interiores solo se queda con la observación de las imágenes que genera la mente, lo que produce un gran descanso mental, generando en la persona  más energía y vitalidad.

Semana informa que uno de los principales aportes que ha hecho esta técnica es  la disminución del estrés, en uno de sus trabajos Kabat-Zin mostro que los síntomas de los pacientes reducían y la sintomatología iba disminuyendo progresivamente,  si bien no cura la enfermedad ayuda al paciente a que mejore su calidad de vida. Otros estudios demuestran también reduce la presión arterial y baja los niveles de Cortisol, que es la hormona que produce el estrés.  Además se determino que también mejora la memoria, la concentración y genera menos reacciones emocionales, ya que diluye los pensamientos negativos y las predisposiciones.

Los campos de aplicaciones son numerosos. Expertos de la Universidad de Florida encontraron en una investigación que Mindfulness mejora la resiliencia de los soldados combatientes de Estados Unidos.  Otros han visto un impacto positivo de la técnica en el estrés postraumático. Incluso se dice que puede influir en el ADN pues se observó que  protege los telómeros, aquellas terminaciones al final de los cromosomas, cuyo corto tamaño se correlaciona con cáncer, problemas del corazón y diabetes. 

Toda esta evidencia hace que este tipo de meditación no sea una moda.

Para algunos el problema es que se ha vuelto un tipo de remedio o solución que se ofrece para cualquier cosa, transformándose un poco  en algo esotérico, Sin embargo, al ser una práctica milenaria  renovada  muchos consideran que está aquí para quedarse.

Concluye Semana que los que han sentido la experiencia de vivir a conciencia plena han visto el cambio. Señalan que ahora prefieren dejar a un lado sus teléfonos en los trayectos de la casa a la oficina y simplemente observar lo que pasa a su alrededor. Muchos ven y aprecian su entorno de manera diferente árboles, personas o sonidos que antes no percibían por tener su mente en otros lugares. 

Vea aquí el articulo completo: Revista Semana Beneficios Meditación Mindfulness

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10 PASOS PARA DISMINUIR EL ESTRES LABORAL

Muchas tareas, falta de tiempo, órdenes por todos lados, compañeros que no colaboran y un montón de trabajo pendiente... Así pasamos los días, llenando la válvula del estrés, acumulando tensión que difícilmente vaciamos en nuestro escaso tiempo libre. Te proporcionamos algunos consejos para evitarlo.

1. Vida laboral y familiar: bien avenidas. Si tu trabajo es altamente estresante, además de tratar de rebajar la dosis de tensión en él, sería recomendable que pudieras desconectar al salir de él. Ir del trabajo a la cama y de la cama al trabajo no es buena opción. Busca tiempo para tener ocio y disfrutar de tus relaciones sociales y afectivas que te ayuden a equilibrarte y poner los pies en tu realidad. Entender que el ocio es una terapia necesaria para el cuerpo y la mente es el primer paso para desestresarte.

2. La ley de la compensación. Si tienes elevados picos de estrés, no esperes a estallar para compensar y desahogarlo. Descansa y duerme tus horas, porque descansar es casi tan necesario como respirar, y a menudo lo olvidamos. Agenda tu descanso igual que lo haces con tus reuniones o tareas. Dedicar algún tiempo a “ no hacer nada”, es un buen ejercicio para aprender a abandonar las responsabilidades y la culpa por tener tiempo para nosostros sin que intervenga el trabajo.

3. Analiza tus prioridades. Es conveniente hacer con cierta frecuencia una parada en la vorágine cotidiana del trabajo y recordarnos que el trabajo es un medio para vivir, y no la vida misma. Pregúntate cuáles son tus prioridades en la vida y tu escala de valores. Las respuestas te harán ver el trabajo en el conjunto global de tu vida y te percatarás de que necesitas otros muchos aspectos más para desarrollarte y ser feliz.

4....Y tus niveles de responsabilidad. A veces, no alcanzar los objetivos propuestos en el trabajo se convierte en motivo de estrés. Para evitarlo, debemos reajustar los objetivos, así como hacer un buen análisis de gestión del tiempo con los cambios pertinentes: pedir que no nos pasen llamadas durante un período de tiempo, delegar algunas tareas a mandos inferiores, etcétera.

5. Rutina laboral desestresante. Trata de hacer pausas cada hora y media de actividad. Puede entonces ser un buen momento para buscar un sitio tranquilo y dedicarle unos minutos a controlar la respiración y relajarte. Esto ayuda a liberar la mente. Evita lo que te agobia y, si tienes exceso de trabajo, además de delegar, pide ayuda si es necesario. Trata de no llevarte trabajo a casa.

6. No te recrees en los síntomas del estrés. Pon solución a las consecuencias del estrés y no caigas en la autocomplacencia con tu cansancio, falta de energía, ansiedad, y preocupaciones, compensando con alcohol, sedantes, estimulantes, nicotina u otras sustancias. Todo ello empeorará los síntomas de estrés a largo plazo.

7. Aliméntate bien. La alimentación puede ser una aliada en estos momentos. Aumenta el consumo de alimentos ricos en vitaminas, ácidos grasos esenciales y antioxidantes. Introduce en tu dieta frutas, verduras, yogures y alimentos antioxidantes que, aparte de enormes beneficios para tu salud, reforzarán tus defensas para combatir el estrés. Reduce el consumo de sal, azúcar y grasas. Un buen desayuno es fundamental.

8. Café o cafeína: baja la "dosis". Algunos estudios han demostrado que la cafeína puede incrementar los niveles de estrés de las hormonas, y este incremento pude durar a lo largo del día y en el momento de ir a dormir.

9. Bebe agua. Beber dos litros de agua es la cantidad diaria recomendada. Ten siempre una botella de agua disponible en la mesa del despacho o en el bolso. Además, beber un sorbo de agua cuando estás nervioso o en tensión, puede ser una práctica saludable que podría ayudarle a resistir a tomar café o alimentos ricos en calorías y grasas.

10. Pide ayuda. Consulta a un profesional si es necesario. Si realmente estás experimentado síntomas físicos o psicológicos serios, no te limites a decir "estoy estresado". Piensa que detectar y diagnosticar cualquier problema en etapas iniciales lo hará más tratable y más fácil de combatir. El cuerpo nos avisa de muchas cosas, escúchalo y no lo tomes a broma.