¿Te sientes estresada?

¿Qué es el estrés? 

El estrés es lo que se siente cuando reaccionas a la presión de los demás o de ti mismo. La presión puede venir de cualquier parte, incluyendo la escuela, trabajo, actividades, amigos y miembros de la familia. También puedes sentir estrés por la presión de querer sacar buenas notas o querer sentir que perteneces a un grupo. El estrés viene en muchas formas y todo el mundo siente la tensión.

¿Cómo manejar el estrés de mi cuerpo? 

Tu cuerpo tiene un tipo de respuesta para manejar el estrés. Cuando sucede algo estresante, puedes experimentar las palmas sudorosas, boca seca, o nudos en el estómago. Esto es totalmente normal y significa que tu cuerpo está trabajando exactamente como debería. Otras señales de estrés incluyen signos emocionales (tales como el sentirse triste o preocupado), los signos del comportamiento (como el llanto), y los signos mentales (por ejemplo, no poder concentrarse o focalizar).

¿Qué causa el estrés? 

Sólo siendo un adolescente puede ser estresante - hay tantas cosas y tantos cambios que están sucediendo todos a la vez!

Algunas cosas que pueden causar estrés:

Trabajo escolar
No sentirse bien consigo mismo
Cambios en tu cuerpo o tu peso
La forma del cuerpo o el tamaño
Problemas con los amigos, novios, o los otros niños en la escuela
Vivir en un vecindario peligroso
La presión de grupo de amigos de vestir o actuar de cierta manera
No encajar o ser de un grupo
Mudarse o que amigos se alejen
Separación o divorcio de los padres
Un miembro de la familia que está enfermo
La muerte de un ser querido
Un nuevo centro escolar
Teniendo demasiadas actividades a la vez
No llevarse bien con sus padres o tener problemas en casa
Sentirse solo

Puede haber otras cosas que te causan estrés y que no están en esta lista. También, puede ser muy difícil cuando más de un evento estresante sucede al mismo tiempo o el estrés es continuo.
 

¿Y el estrés siempre es malo?

¡No! Un poco de estrés puede trabajar de una manera positiva. Por ejemplo, durante una competencia deportiva, el estrés podría empujar a un mejor desempeño. Además, sin el estrés, no podrías ser capaz de terminar el trabajo escolar o llegar a donde tienes que llegar a tiempo.

¿Cuáles son los signos de que tienes demasiado estrés o de que estas estresado?

Las señales son:

Te sientes triste, culpable nervioso, o cansado
Tener dolores de cabeza o de estómago
¿Tienes problemas para dormir?
Reír o llorar sin razón
Culpar a otros por las cosas malas que te suceden
Querer estar solo todo el tiempo (retirada)
No ser capaz de ver el lado positivo de una situación
No disfrutar de las actividades que solía disfrutar
Resentido con las personas o con las cosas que tienes que hacer
Sentir que tienes demasiadas cosas por hacer

Algunos de estos síntomas también pueden ser síntomas de una condición más seria llamada depresión. Averigüa si puede ser depresión y cómo obtener ayuda.

Para saber cuánto está estresado, pruebe la prueba de estrés-O-Meter.

¿Cuáles son las formas en que puedes manejar el estrés?

Diferentes personas se ven agobiados por cosas diferentes. Por ejemplo:

Es posible que te molestes o estreses cuando no tienes buenas calificaciones. Puedes ser capaz de hacer los deberes y participar en actividades después de clases, pero tu hermana o un amigo puede sentirse que no puede hacer ambas cosas.

No hay cosas buenas o malas, sólo hay diferencias en lo que consideramos ser estresante. No importa que sea lo que te estrese, lo importante es que hay muchas maneras para buscar solución y aprender a manejar ese estrés.

¿Puede el estrés causar problemas más graves?

¡Sí! Luchando con mucho estrés y problemas de baja autoestima, el estrés puede llegar a problemas más serios, tales como trastornos de la alimentación, de querer hacerse daño, el suicidio, abuso de alcohol y drogas, e incluso la depresión puede no desaparecer y los pensamientos de hacerte daño o quitarte la vida son señales de que es hora de buscar ayuda. Habla con un adulto de confianza de inmediato!

Tomado de GirlsHealth.gov

Para consultar el articulo orginal dar click: http://www.girlshealth.gov/feelings/stress/index.cfm

A mayor estrés en el trabajo, mejor retribución

En el diario virtual Noticias.com, se revelan los resultados de un estudio realizado en USA, por CarrerCast , quienes afirman haber encontrado que a mayor estrés en el trabajo, mejor retribución.

De acuerdo a Cinco Dias, la fuente informativa original, los peores trabajos pagan más. El dicho es verdadero, pero ojo con sacar falsas conclusiones. El análisis fue efectuado sobre más de 200 profesiones revela que los salarios son mayores cuanto más estrés sufren los trabajadores. Sin embargo, hay un límite: la profesión más estresante -piloto de avión comercial- percibe un 70% más de salario que la dedicación en teoría más tranquila: la otorrinolaringología. Esta gran diferencia económica es, sin embargo, pequeña cuando se compara el estrés que genera uno y otro desempeño. Un comandante de avión vive un 460% más de situaciones estresantes que el especialista en problemas de audición y garganta.

La firma CarrerCast presenta un estudio sobre qué puestos de trabajo provocan más ansiedad. Tras comparar cinco criterios comunes a todos ellos (ambiente de trabajo, salario, perspectivas de empleo dentro del mercado, demandas físicas que se requieren para desempeñar el trabajo y el propio estrés relacionado a la función), los investigadores concluyen que el piloto de aviación comercial, un relaciones públicas y el ejecutivo corporativo son en estos momentos los tres trabajos más expuestos a sufrir estrés en EE UU.

La media del salario anual de los tres empleos alcanza los 119.000 dólares, un 76% más que el conjunto de las tres profesiones, a priori, más tranquilas: otorrinolaringólogo, dietista e informático, que cobran 67.300 dólares de salario anual.

Como toda regla, ésta también tiene excepciones. Dos de los diez trabajos más estresantes registran salarios más bajos que los empleos supuestamente más tranquilos: presentador de televisión o radio y fotoperiodista. Su remuneración media oscila entre los 40.000 y 50.000 dólares al año.

De acuerdo a la Noticias.com las profesiones más estresantes en EE UU son:

-Piloto comercial. Puntos de estrés: 59,53. Perspectivas de empleo: 91 de 200. Horas de trabajo por día: 9. Salario: 106.153,00 dólares. Además de garantizar la seguridad a los pasajeros y la tripulación, estos profesionales tienen que respetar la puntualidad del vuelo.

- Médico. Puntos de estrés: 39,68. Perspectivas de empleo: 100 de 200. Horas de trabajo por día: Variable. Salario anual: 30.168 dólares. Los médicos son los primeros que deben responder en una emergencia.

- Bróker. Puntos de estrés: 39,70. Perspectivas de empleo: 98 de 200. Horas de trabajo por día: 8. Salario anual medio: 67.470 dólares. Los agentes del mercado hacen los negocios con acciones, bonos.

- Fotoperiodista. Puntos de estrés: 47,09. Perspectivas de empleo: 113 de 200. Horas de trabajo por día: Variable. Salario anual medio: 40.209 dólares. Precisan estar en situaciones que, en ocasiones, resultan peligrosas.

-Otorrinolaringólogo. Puntos de estrés: 9,44. Perspectivas de empleo: 13 de 200. Horas de trabajo por día: 8. Salario anual medio: 63.144 dólares. El trabajo no tiene demandas físicas ni psicológicas relevantes, aunque requiere atención a los detalles y concentración.

- Dentista. Puntos de estrés: 12,07. Perspectivas de empleo: 2 de 200. Horas de trabajo por día: De 6 a 8. Salario anual medio: 67.107 dólares. Los higienistas dentales ayudan a los dentistas en el diagnóstico y terapia de problemas dentales.

- Logopeda. Puntos de estrés: 12,43. Perspectivas de empleo: 28 de 200. Horas de trabajo por día: 8. Salario anual medio: 65.143 dólares. Ellos ayudan a las personas con deficiencias de comunicación mediante la aplicación de distintas técnicas de diagnóstico.

- Programador informático. Puntos de estrés: 11,76. Perspectivas de empleo: 168 de 200. Horas de trabajo por día: De 8 a 10 o más. Salario anual medio: 71.176 dólares. Aunque cuente con bajo nivel de estrés, el empleo puede ser malo porque hay países que carecen de infraestructuras y los trabajadores deben trasladarse con frecuencia.

Derechos reservados por Noticias.com y Cinco Dias.

Los peligros del estrés laboral

ESCENARIO 

Riesgo El estrés puede producir enfermedades cardiovasculares, la primera causa de muerte en la Argentina.

Encuesta Una encuesta de Grant Thornton revela que el 54% de los empresarios locales está más estresado este año que el anterior.  Prevención Se recomienda que las empresas cuenten con un desfibrilador y que los empleados aprendan reanimación cardiovascular.

De acuerdo a Paula Urien, del periodico La Nación, existe un riesgo probado para la salud de los trabajadores cuando no se tienen en cuenta los signos de alerta que emiten el cuerpo y la mente. 

"Esta actividad es de riesgo, hay constantes presiones, estrés, una gran exigencia física y psíquica. Y no son sólo las horas de trabajo, sino lo que te llevás a la cama." Son palabras de Daniel Scioli, gobernador de la provincia de Buenos Aires, apenas unas horas después de la muerte del ex presidente Néstor Kirchner y que dan cuenta de las repercusiones en la salud a las que puede llevar el trabajo sin límites. 

Daniel López Rosetti, presidente de la Sociedad Argentina de Medicina del Estrés, da una definición de este mal. "Se produce estrés cuando las cargas y las demandas psicológicas, sociales y laborales superan la capacidad de respuesta de la persona. Es entonces cuando aparecen manifestaciones físicas a las que hay que prestar atención." 

Algunas son: ansiedad, insomnio, irritabilidad, trastornos digestivos, taquicardia, cefalea, cambios en el carácter, dolores musculares, palpitaciones, suba de la presión arterial, miedos. "La vida de las personas se desenvuelve en gran parte en el plano laboral. Una persona que tiene 60 años ha dormido 20 de esos años y ha trabajado y estudiado 30. Por eso el manejo del estrés en el plano trabajo es tan importante", afirma López Rosetti. 

Según varios especialistas consultados, las características individuales son determinantes. La personalidad de tipo A pertenece a quienes son más ansiosos, obsesivos, que se toman a pecho situaciones en las que otros responden de manera más calma. "Es muy difícil transformar una personalidad de tipo A: no se puede pretender que un hiperquinético y competitivo se convierta en un rasta. En general sólo intentan modificar patrones de conducta insalubres cuando el cuerpo manifiesta ciertos síntomas. Es difícil, pero sí se pueden cambiar hábitos de vida a través de la psicoterapia", dice el médico especialista en neuropsiquiatría Diego Sarasola. 

Y advierte que el factor estrés está en el mismo nivel de riesgo para el cuerpo que el sedentarismo, el tabaquismo y el sobrepeso. Y que en la Argentina, los antidepresivos y ansiolíticos circulan como aspirinas. "Las drogas tendrían que estar siempre supervisadas por médicos ya que bien usadas dan buenos resultados y mal usadas pueden conducir a un mal peor, como deficiencia en la coordinación y en la memoria", dice. 

Aunque según López Rosetti quienes sufren más estrés son los trabajadores con poco poder de decisión; una encuesta de Grant Thornton de este año entre más de 7400 dueños de negocios de 36 países dio como resultado que más de la mitad de los dueños de empresas del sector privado en el mundo están estresados. En la Argentina, el 54% de los empresarios indicaron que sus niveles de estrés aumentaron en 2010. Sus principales preocupaciones son las presiones sobre el flujo de caja por lo difícil y caro que resulta el financiamiento y la pérdida de rentabilidad (61%), regulaciones y burocracia (50%), y clima económico y la excesiva carga laboral (ambos, 49 por ciento). 

Pero el estrés laboral se presenta en mayor o menor escala en casi todas las profesiones u oficios. En el marco del IX Congreso Internacional de Medicina del Trabajo, Higiene y Seguridad, realizado esta semana y organizado por la Sociedad Argentina de Medicina del Trabajo, su presidente, Roberto Pinto, en una charla con La Nacion, en un intervalo, afirma: "Todos decimos que nuestros trabajos nos estresan. El ser humano tiene estrés y eso es normal. Pero cuando la situación se prolonga lleva al distrés, que puede producir enfermedades físicas y psíquicas de cualquier tipo". 

El profesional aclara: "El distrés produce aumento en la presión arterial, aumento de azúcar en sangre, aumento de los latidos. Aumenta el metabolismo y esto puede llevar a enfermedades del corazón y derrames cerebrales, además de trastornos digestivos. Puede producir desde un resfrío hasta cáncer. También diversos problemas psicológicos. Cada vez tenemos menos dudas". 

Con respecto a los profesionales que más riesgo tienen, según Pinto, están los periodistas, sobre todo quienes cubren la actualidad; los mineros; los cirujanos, los que trabajan en terapia intensiva; quienes manejan vehículos de todo tipo por aire, tierra y mar; los que manejan armas, como los policías, y los bomberos, entre otros. 

El ambiente que rodea al trabajador es vital. "Si se trabaja en una oficina, debe tener buenas condiciones de temperatura, humedad, ventilación o iluminación. Y con quienes se trabaja también influye. Si hay un ambiente psicológico alterado o situaciones como el mobbing, donde se ejerce presión sobre los trabajadores de rango inferior, el riesgo es alto." 

Para López Rosetti, la remuneración económica es muy importante, pero el reconocimiento del trabajo realizado juega un rol clave. Además, la jornada laboral de ocho horas, algo que muchas veces no se cumple. El hecho de llevarse trabajo a la casa; de estar conectados permanentemente con teléfonos inteligentes o netbooks, y no tomar la cantidad de días necesarios de vacaciones suman puntos en contra. 

Sin dudar, todos los consultados recomiendan hacer una caminata de media hora todos los días; el colesterol bajo control, y una dieta sana, alejada de las grasas. Es decir, nada nuevo: una mente sana en un cuerpo sano. 

Derechos Reservados por el Diaria La Nación de Argentina

Ser víctima de un delito aumenta el riesgo de enfermar

El estrés postraumático y el daño psicológico aumentan el riesgo de sufrir enfermedades futuras, tales como problemas cardíacos, después de sufrir o presenciar un delito , y tiene efecto acumulativo

Lejos de los debates sin soluciones sobre las frecuentes olas de delitos en las que queda sumergida la tranquilidad social, están las huellas psicológicas con las que las víctimas deben convivir de por vida. Nuevos estudios empiezan a confirmar que esas huellas dejarían marcas en la salud física.

"No podemos afirmar que todas las personas que sufren un delito desarrollan enfermedades, pero existen evidencias de que los eventos traumáticos afectan la salud de las víctimas: realizan más consultas médicas, se les realizan más cirugías o tienen una mayor cantidad de síntomas somáticos", explicó a LA NACION la psicóloga Birgit Pfitzer, investigadora de la Universidad de Adelaida, en Australia.

Pfitzer acaba de finalizar un estudio piloto en víctimas de abuso sexual, violación de domicilio, estafa, violación y en sobrevivientes a intentos de homicidios. Los resultados preliminares, que la investigadora presenta hoy en la última jornada del IV Congreso Mundial de Estrés Traumático, que se realiza en el país, demostrarían la relación entre el estrés postraumático y la aparición de indicadores que aumentan el riesgo de sufrir enfermedades futuras, como los problemas cardíacos.

Para determinarlo, el grupo dirigido por Pfitzer comparó los efectos del estrés crónico en la salud de dos grupos de participantes: 27 víctimas de delitos versus 31 personas que no habían sufrido ningún delito. A todos se les realizaron mediciones psicológicas para evaluar el nivel de estrés y se les extrajo muestras de sangre.

"Es muy difícil encontrar y confirmar efectos directos entre el estrés generado por un evento traumático y las enfermedades orgánicas, pero estudios previos demostraron que el estrés postraumático afecta principalmente al sistema inmune", dijo la científica alemana que realiza su investigación de doctorado en el Departamento de Psicología de la universidad australiana.

En el estudio, comentó Pfitzer, las víctimas tenían síntomas postraumáticos, entre los que suelen estar revivir la angustia del hecho vivido, repetir involuntariamente reacciones de ese momento, sentir despreocupación e indiferencia, insensibilidad emocional, aislamiento, falta de interés en las actividades diarias, vigilancia excesiva, irritabilidad o ataques de ira y sufrir falta de sueño, entre otras.

Sin embargo, aclaró la especialista, en la aparición de esos síntomas pueden influir experiencias traumáticas previas al delito, lo que confirma un estudio sueco en 6000 vendedores de comercios.

La investigación demostró que una experiencia violenta previa a un robo aumenta 2,5 veces más el riesgo de desarrollar el trastorno de estrés postraumático después de sufrir o presenciar el delito. "Hablamos de un efecto acumulativo -resumió el doctor Hans Peter Söndergaard, autor principal del estudio-. La experiencia previa podría tener alguna similitud, pero también podrían influir razones bioquímicas para ese efecto.

Las mujeres que buscaron ayuda después de una violación, por ejemplo, tienen mayor riesgo de desarrollar estrés postraumático si tienen bajo el nivel de cortisol, un descenso hormonal característico del estrés crónico y que le impide al organismo enfrentar el evento traumático."

El equipo dirigido por Söndergaard, del Instituto Nacional para la Investigación de Factores Psicosociales y Salud, de Suecia, determinó que el robo era la situación laboral negativa más frecuente (44,7%) mencionada por los vendedores. Y los investigadores observaron que sufrir un robo aumenta el nivel de ansiedad, pero no el riesgo de sufrir depresión.

Entre los participantes del estudio, 96 dijeron haber comenzado a sufrir dolor de cabeza, espalda y cuello; tener presión arterial elevada; sentir depresión, ansiedad y somnolencia; sufrir gastritis y úlcera; tener dolor en las articulaciones y desarrollar psoriasis, problemas de tiroides, fibromialgia, diabetes, asma e, incluso, aumentar de peso.

"La salud física puede desmejorar debido a las alteraciones del sueño que, a menudo, son parte del trastorno de estrés postraumático", indicó Söndergaard a LA NACION vía correo electrónico antes de la presentación de los resultados en el congreso organizado por la Sociedad Argentina de Psicotrauma.

"Durante el sueño profundo, que son los primeros 100 minutos del descanso -continuó el experto-, se suceden procesos regenerativos que se alteran cuando el desorden del sueño forma parte del trastorno. Lo mismo ocurre con el sueño REM, lo que reduce la capacidad de procesar las emociones y de deshacerse de los problemas creados por el recuerdo del evento traumático."
 

A los tres meses . El trastorno de estrés postraumático, que se caracteriza por la existencia de una amenaza de lesión o de muerte para quien sufre el evento traumático o un tercero, puede aparecer de manera inmediata o a los seis meses.

En la investigación dirigida por Pfitzer se analizaron los efectos del estrés traumático a partir de los tres meses posteriores al delito, aunque entre los participantes hubo personas que habían sido víctimas de un delito hacía 16 años.

"Estudiar el efecto del estrés a largo plazo en las víctimas de delitos es importante porque a menudo también sufren los problemas relacionados con el proceso legal, la incapacidad laboral y los problemas físicos y psicológicos", explicó la investigadora.

La acumulación de las tensiones que genera todo esto, y que no se agota una vez que la víctima denunció el delito y regresa a su casa, debilitaría a largo plazo las defensas del organismo.

"Entonces, las víctimas de delitos podrían sufrir deficiencias en el sistema inmune, por lo que decidimos estudiar el bienestar psicológico de los participantes y analizar distintos indicadores bioquímicos en la sangre -dijo-. Hallamos que algunos de esos marcadores habían cambiado, lo que podría deberse al estrés."

Uno de esos indicadores, el que más llamó la atención a la investigadora, fue el de la inflamación, que suele estar asociada con la aterosclerosis y el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Claro que, la respuesta exacta aún se desconoce. "Existen varios mecanismos -puntualizó Söndergaard-. Uno es la sensación exacerbada a largo plazo de alerta y excitación propia del estrés postraumático. Esto puede aumentar la presión arterial y la tensión muscular, que produce dolor y fibromialgia. Otro mecanismo es la variación en distintas hormonas esteroides, como el cortisol o dehidroepiandrosterona, que pueden alterar la respuesta inflamatoria del sistema inmune y provocar enfermedad."

La recuperación del estrés postraumático depende de muchos factores, entre ellos, el apoyo social, la asistencia terapéutica, las estrategias de autorrecuperación, las creencias religiosas, la valoración personal de la realidad y las experiencias previas.

"Si alguien ha sufrido una experiencia traumática previa, el delito puede disparar muchísimas consecuencias para la salud", concluyó Pfitzer.
 

Tomado de una publicación de Fabiola Czubaj 

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Facebook podría causar estrés

Univision.com y Agencias publico en el día de hoy, un estudio que indagaba sobre niveles de estres asociados a la red social, Facebook. Al parecer, la conclusión de los investigadores de una Universidad de Edinburgh Napier en Escocia, es que la red social es tan adictiva como un casino.

El grupo de estudiantes, que realizaron la investigación, al analizar los efectos psicológicos de la red social en 200 personas, refiere que entre más amigos tengas en Facebook más propenso eres a sufrir de estrés y problemas de ansiedad.

El estudio indicó que la red social es tan adictiva como las apuestas y que son más los efectos negativos que los positivos en términos de mantenerse en contacto con amigos y familiares. La doctora Kath Charles, quien lider del estudio, asegura que "Los usuarios quedan en un limbo neurótico, no saben si quedarse en la red sólo para no perder información importante".

Un 12 por ciento de la personas dijo que realmente no les gusta recibir solicitudes para añadir a su lista de contactos, mientras que el 63 por ciento dijeron que a menudo se demoran en responder las solicitudes.Más de uno de cada 10 usuarios encuestados, dijo que el sitio les dio ansiedad, y cerca de tres de cada diez afirmó sentirse culpable por rechazar solicitudes. Otros dijeron que se sentían presionados para actualizar su estatus y perfil y que no gozaban de tener que aplicar diferentes reglas de etiqueta con amigos diferentes.

Los hallazgos publicados en Bizjournals.com sugieren que la red que inventó Mark Zuckerberg y está ubicada en Palo Alto, California, tiene todo tipo de presiones por los compañeros empezando por inscribirse a la red social.

Charles dijo que hay ambivalencia acerca de sus beneficios entre los usuarios: "Nuestra información sugiere que hay una minoría de usuarios que experimentan ansiedad ocasionada por Facebook con poco beneficio, encontramos que eran aquellos que tenía muchos contactos y que se quedaban más tiempo allí".

La envidia, la presión por ser divertido y sentirse ignorados son algunos de los aspectos que ocasionan el estrés y la ansiedad. "Es como ser un canal de noticias pequeño sobre ti mismo. Entre más gente tengas más sientes que hay un público ahí".

Gilbert Salazar, experto en las redes sociales radicado en Dallas, sugiere que sólo se agreguen amigos de verdad a Facebook para evitar sentir el estrés de tener que contestar los mensajes uno por uno.

"Facebook es una gran manera demercadearse a uno mismo, pero se debe hacer de manera estratégica. No se necesita ser Lady Gaga con 29 millones de fans en Facebook. Es mucho mejor tener 100 amigos significativos que añadan valor a su vida".

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