¿Estrés Laboral?

En el contexto laboral hay sin duda factores estresantes y debemos tener en cuenta que pasamos más tiempo allí que en nuestros hogares, así que sería bueno corregir acciones que nos pueden estar afectando fisiológica y psicológicamente.

Comúnmente denominada “respuesta de lucha o huída” es la reacción del cuerpo al estrés; un mecanismo que se desarrolló hace miles de años para responder a situaciones como ser atacado por un animal. El cuerpo libera hormonas llamadas catecolaminas y cortisol, que optimizan nuestra capacidad para hacer frente a esa amenaza física, evidenciándolas en el aumento del pulso y la presión arterial,  la apertura de nuestras vías respiratorias, sudoración, en fin; el caso es que si estas manifestaciones son continuas caemos en un estrés crónico causando predisposición  a enfermedades como presión arterial alta, ataques al corazón, falta de sueño, e incluso disminución de la inmunidad, empeorar las condiciones de la piel como dermatitis atópica y psoriasis.

Es por ello que muchos empleadores invierten en la reducción del estrés de sus empleados ya que varios estudios han demostrado la relación entre la percepción que ellos tienen de su estrés laboral y la probabilidad de perder su empleo; esto también está relacionado con los recursos de afrontamiento para reducir los efectos del estrés, tales como:

• Confiamos en nuestras cualidades personales y bienes sociales.

•  Tenemos autoestima alta (la percepción de uno mismo como una persona valiosa y competente).

•  Contamos con un buen apoyo social (miembros de la familia, amigos, y/o co-trabajadores).

• Poseemos un sentido de control sobre la vida (creencia de que la mayoría de las circunstancias en mi vida están bajo control.

Estos son factores que amortiguan los efectos mentales y físicos del estrés.

También nos podemos apoyar en la meditación, un estudio realizado en Estrés y Salud en el año 2005 demostró que un programa de meditación de atención plena de 8 semanas redujo significativamente los niveles de estrés, medida por cuestionarios sobre el estado de ánimo y el cansancio emocional entre los profesionales de la salud; resultados similares se muestran en los enfermos de cáncer; y no debemos olvidar que el ejercicio ayuda en especial el yoga, ensayos aleatorios y controlados en Terapias Alternativas en Salud y medicina sugieren que el yoga reduce elocuentemente los síntomas de estrés, y otros estudios han demostrado efectos similares con ejercicios como la natación, acondicionamiento físico y esgrima.

No olvidemos que el cambio, más que la estabilidad, es parte de la vida. 

Real- Lax 

Estrés Positivo

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¿TE MATAS TRABAJANDO?

En el 2013, 750 Colombianos salieron muy contentos una mañana de su casa al trabajo... y ya no volvieron más. Agazapado tras la imprudencia, la impericia, el descuido o la imprevision, un artero accidente de trabajo estaba esperándolos para matarlos.

Triste muy triste. Lo escandaloso, que paso desapercibido por la sociedad colombiana, fue que esta cifra se incremento en un 41.5% respecto del número de muertes en el trabajo respecto  del 2012!! Esto según un informe del consejo Colombiano de seguridad publicado en el diario El Tiempo  y en Portafolio .

Es muy curioso que nadie, ni las ARLs, ni los sindicatos ni la sociedad Colombiana de medicina del trabajo, ni la veintena de programas en Salud Ocupacional que hoy se ofrecen en distintas universidades del país, hayan dicho una palabra. 

Lo más triste es que todas estas perdidas de vidas humanas, y sus costos respecto del dolor causado a cientos de familias y consecuencias para las empresas, son completamente evitables. ¿cómo? haciendo que las políticas emanados del ministerio de protección (de miles de normas inútiles e imprácticas, sus Gesconts, sus Copasos de papel, etc., etc.), dejen de ser letra muerta y se conviertan en profunda práctica cotidiana viva. Que se analicen a fondo los aspectos psicológicos subyacentes a las conductas de riesgo y se corrijan fehacientemente. Que la seguridad basada en el comportamiento, la conducta, el auto-cuidado y la auto-estima (como ven, todas estas variable psicológicas), sea realidad palpable, viva y verificable por el bienestar real de los trabajadores y su satisfacción con el trabajo seguro y la vida. 

Mindfulness 3

Otros Beneficios de esta practica

La práctica de los ejercicios de Mindfulness, nos permite aprender a relacionarnos de forma directa con aquello que está ocurriendo en nuestras vidas, aquí y ahora, en el momento presente. Es una forma de tomar conciencia de nuestra realidad, dándonos la oportunidad de trabajar conscientemente con nuestro estrés, dolor, enfermedad, pérdida, o con los desafíos de nuestra vida para finalmente aceptarlos y superarlos.

La práctica de Mindfulness, nos motiva a abandonar las reacciones mecánicas, y los condicionamientos mentales y culturales. También los generacionales, haciéndonos más inteligentes y atentos a nosotros mismos y a los demás.

· SER UNO MISMO: Nos abre la puerta hacia nuevas alternativas, nos trae al aquí y al ahora, nos invita a vivir una vida más satisfactoria.

· SER UNICOS: enseñan la habilidad de cultivar niveles de atención y empatía con nosotros mismos, y con los demás. Nos ayuda a responsabilizarnos más por el cuidado de nuestra salud y bienestar.

· ALCANCE EN LA SALUD: herramienta para las personas que sufren Estrés, pacientes con dolor crónico, personas con problemas de adicciones e impulsividad. Sirve a las personas para encontrar el equilibrio emocional abandonando la depresión. Es útil también, para las personas con problemas de aprendizaje o para estudiantes y profesionales exigentes.

Tips para una práctica adecuada

· Crea un ambiente tranquilo y relajante.

· Siéntate en una silla o sobre un almohadón

· Cuida de estar bien sentado, de modo que tu posición te permita respirar con facilidad.

· Relaja cada músculo de tu cuerpo

· Tus ojos pueden estar cerrados o (ligeramente entrecerrados).

· Elige un foco de atención para tu meditación

¿Cómo consigue nuestro organismo tener tanto poder?

Durante una gran parte de nuestro día funcionamos con el piloto automático, sin ser plenamente consciente de lo que estamos haciendo. Para entendernos, cuando llegamos a un lugar sin recordar qué hemos hecho durante el camino o cuando nos equivocamos de recorrido un sábado yendo a dar un paseo y giramos a la derecha como todos los días de lunes a viernes y nos encontramos a nosotros mismos en dirección ¡al trabajo!

Vivir con el piloto automático es permitir que el mundo interior (pensamientos y emociones) decidan cómo comportarnos en nuestro día a día y la verdad es que en líneas generales funciona muy bien porque nos libera de tener que tomar decisiones continuas

Para ayudar a las personas a reconocer y distanciarse de su mundo interior existe un técnica que se conoce como mindfulness (o conciencia plena) y vendría a ser una adaptación occidental de la práctica de la meditación.

Con toda una serie de ejercicios prácticos se pretende que la persona cada vez descubra la diferencia que hay entre las cosas que suceden en su interior y las experimenta.

¡Aunque vale la pena recordar que en muchas ocasiones es recomendable actuar con el piloto automático! Se trata de revisar en qué punto está tu vida, con qué aspectos estás más satisfecho y menos, y qué emociones pueden estar condicionando que persigas tus objetivos vitales.

Con la práctica de mindfulness, sin darnos cuenta, también conseguimos quitarles la importancia a pensamientos y emociones. En nuestra sociedad estamos tan acostumbrados a vivir en modo piloto automático, toman tantas decisiones por nosotros, que acaban pareciendo importantes. Es por eso que muchas personas que se sienten esclavas de sus pensamientos o emociones intentan eliminarlos.

10 PASOS PARA DISMINUIR EL ESTRES LABORAL

Muchas tareas, falta de tiempo, órdenes por todos lados, compañeros que no colaboran y un montón de trabajo pendiente... Así pasamos los días, llenando la válvula del estrés, acumulando tensión que difícilmente vaciamos en nuestro escaso tiempo libre. Te proporcionamos algunos consejos para evitarlo.

1. Vida laboral y familiar: bien avenidas. Si tu trabajo es altamente estresante, además de tratar de rebajar la dosis de tensión en él, sería recomendable que pudieras desconectar al salir de él. Ir del trabajo a la cama y de la cama al trabajo no es buena opción. Busca tiempo para tener ocio y disfrutar de tus relaciones sociales y afectivas que te ayuden a equilibrarte y poner los pies en tu realidad. Entender que el ocio es una terapia necesaria para el cuerpo y la mente es el primer paso para desestresarte.

2. La ley de la compensación. Si tienes elevados picos de estrés, no esperes a estallar para compensar y desahogarlo. Descansa y duerme tus horas, porque descansar es casi tan necesario como respirar, y a menudo lo olvidamos. Agenda tu descanso igual que lo haces con tus reuniones o tareas. Dedicar algún tiempo a “ no hacer nada”, es un buen ejercicio para aprender a abandonar las responsabilidades y la culpa por tener tiempo para nosostros sin que intervenga el trabajo.

3. Analiza tus prioridades. Es conveniente hacer con cierta frecuencia una parada en la vorágine cotidiana del trabajo y recordarnos que el trabajo es un medio para vivir, y no la vida misma. Pregúntate cuáles son tus prioridades en la vida y tu escala de valores. Las respuestas te harán ver el trabajo en el conjunto global de tu vida y te percatarás de que necesitas otros muchos aspectos más para desarrollarte y ser feliz.

4....Y tus niveles de responsabilidad. A veces, no alcanzar los objetivos propuestos en el trabajo se convierte en motivo de estrés. Para evitarlo, debemos reajustar los objetivos, así como hacer un buen análisis de gestión del tiempo con los cambios pertinentes: pedir que no nos pasen llamadas durante un período de tiempo, delegar algunas tareas a mandos inferiores, etcétera.

5. Rutina laboral desestresante. Trata de hacer pausas cada hora y media de actividad. Puede entonces ser un buen momento para buscar un sitio tranquilo y dedicarle unos minutos a controlar la respiración y relajarte. Esto ayuda a liberar la mente. Evita lo que te agobia y, si tienes exceso de trabajo, además de delegar, pide ayuda si es necesario. Trata de no llevarte trabajo a casa.

6. No te recrees en los síntomas del estrés. Pon solución a las consecuencias del estrés y no caigas en la autocomplacencia con tu cansancio, falta de energía, ansiedad, y preocupaciones, compensando con alcohol, sedantes, estimulantes, nicotina u otras sustancias. Todo ello empeorará los síntomas de estrés a largo plazo.

7. Aliméntate bien. La alimentación puede ser una aliada en estos momentos. Aumenta el consumo de alimentos ricos en vitaminas, ácidos grasos esenciales y antioxidantes. Introduce en tu dieta frutas, verduras, yogures y alimentos antioxidantes que, aparte de enormes beneficios para tu salud, reforzarán tus defensas para combatir el estrés. Reduce el consumo de sal, azúcar y grasas. Un buen desayuno es fundamental.

8. Café o cafeína: baja la "dosis". Algunos estudios han demostrado que la cafeína puede incrementar los niveles de estrés de las hormonas, y este incremento pude durar a lo largo del día y en el momento de ir a dormir.

9. Bebe agua. Beber dos litros de agua es la cantidad diaria recomendada. Ten siempre una botella de agua disponible en la mesa del despacho o en el bolso. Además, beber un sorbo de agua cuando estás nervioso o en tensión, puede ser una práctica saludable que podría ayudarle a resistir a tomar café o alimentos ricos en calorías y grasas.

10. Pide ayuda. Consulta a un profesional si es necesario. Si realmente estás experimentado síntomas físicos o psicológicos serios, no te limites a decir "estoy estresado". Piensa que detectar y diagnosticar cualquier problema en etapas iniciales lo hará más tratable y más fácil de combatir. El cuerpo nos avisa de muchas cosas, escúchalo y no lo tomes a broma.